7 богати на протеини закуски (подходящи и за диети) - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте калории, докато тренирате, а също така да се занимавате интензивно с диетата си, защото това е много важен фактор за успех. Хората обичат да хапват малки закуски между храненията, за да задоволят желанието си. Изключително трудно е да се въздържате, особено по време на фазата на диета. С няколко гумени мечета или бисквити скоро ще погълнете стотици калории и целта за „отслабване“ е много далеч. Събрахме нашите топ 7 от най-добрите протеинови закуски за вас, които постигат особено по отношение на нискокалорични с високо съдържание на протеини (подходящи и за хранене с ниско съдържание на въглехидрати).

Правилната протеинова закуска: Бърз (и дълготраен) прием на протеини с протеинови шейкове и протеинови барове

В допълнение към класическите храни, които можете да намерите във всеки супермаркет, има и добре познатите протеинови шейкове и протеинови барове. Ако решите да използвате такива продукти, препоръчвам ви да стоите далеч от продуктите на супермаркетите. Протеинови шейкове, които са отлични в диетата, напр. Б. нисковъглехидратни, могат да бъдат намерени в магазините за фитнес/спортно хранене. Това е страхотен продукт, който е особено подходящ за хора, които спазват диета кардиостронг Isolate Protein Thermo. Той съдържа следните хранителни стойности на 100g (* в 200ml вода):

Калории: 360 kcal (* 108 kcal)
Протеини: 71,2 g (* 21,4 g)
Въглехидрати: 8,2 g (* 2,5 g)
Мазнини: 4,9 g (* 1,5 g)
Цена: 29,90 евро (750 г; приблизително 25 порции)

Ако сте в настроение за шоколад, трябва да опитате кардиостронга 31% хрупкава протеинова лента опитай. Вкусът е страхотен! Той съдържа следните хранителни стойности на 100g (* бар има 45g):

Калории: 426 kcal (* 192 kcal)
Протеин: 32 g (* 14 g)
Въглехидрати: 39 g (* 18 g)
Мазнини: 17 g (* 7,7 g)
Цена: 1,99 €

Топ 7 на най-богатите на протеини закуски между тях

Хранителната информация се базира на 100 g всяка и може да варира в зависимост от производителя.

1. Яйца (варени; подходящи и за вегетарианци): Няма значение дали сами варите яйцата или купувате вече сварени яйца, защото яйцата са малки електроцентрали. Богати на протеини, витамини и минерали, те са идеални закуски. Между другото, органичните яйца от региона имат най-добър вкус (благодарение на оптималното хранене за пилетата) и регионалните фермери се възползват от тях.

Калории: 155 ккал
Протеини: 12,6 g
Въглехидрати: 1,1 g
Мазнини: 10,6%

2. Постно извара (Подходящ и за вегетарианци): Постният кварк е много евтин и има сравнително неутрален вкус. Парчета ябълка, банан или ананас могат да се добавят, за да подправят постния кварк. Това разбира се променя съдържанието на калории.

Калории: 68 ккал
Протеин: 12,2 g
Въглехидрати: 3,9 g
Мазнини: 0,3 g

3. Зърнесто крема сирене/извара (Подходящо и за вегетарианци): Изварата е лека закуска, която може да се допълни с плодове, ябълково пюре или подправки.

Калории: 98 kcal
Протеин: 12,5 g
Въглехидрати: 3 g
Мазнини: 4 g

4. Пилешки разфасовки: Можете да намерите пилешки филийки, готови за консумация, във всеки супермаркет. Идеален като малка закуска на ръка. Същото (подобна хранителна информация) се отнася и за разфасовките от гърди от пуйка.

Калории: 104 ккал
Протеин: 20 g
Въглехидрати: 1 g
Мазнини: 1,5 g

5. Сирене Harzer/ръчно сирене (Подходящо и за вегетарианци): Сиренето Harz е абсолютна протеинова бомба. Нашият съвет като обилна протеинова закуска. Много високото съдържание на протеини също гарантира усещане за ситост.

Калории: 127 kcal
Протеин: 30 g
Въглехидрати: 0,1 g
Мазнини: 0,5 g

6. Риба тон (в собствен сок): Рибата тон е много популярна закуска между храненията. Чистото от консервата не е задължително лечение за всички, така че можете да добавите малко царевица или просто да смесите рибата тон в листна салата.

Калории: 91 ккал
Протеин: 21,2 g
Въглехидрати: 0,1 g
Мазнини: 0,6 g

Веган специален: Зеленчуци- "салам" (напр. от DM): Вегетарианският „салам“ е перфектна закуска за всички вегани, които биха искали да получат богата на протеини закуска между храненията. Саламът се състои от сейтан, тофу и червен пипер, а вкусът му е сърдечен и пикантен. Перфектна закуска в движение.

Калории: 267 ккал
Протеини: 30,6 g
Въглехидрати: 5,1 g
Мазнини: 13,3 g

Може да се интересувате и от:

Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
Фитнес храна: Протеинови вафли и брауни
Фитнес храна: Хляб в облак и бадемов хляб
Диетата - Мистерията (Част 2)
Диетата - Мистерията (Част 1)