Хранене при бременност и кърмене Mihaela Drilea

1. протеини са вещества, които се намират в много храни от животински и растителен произход: месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения. Те са незаменими за тялото и не ви дебели.

2. въглехидрати или въглехидратите са вещества, които се превръщат в глюкоза. Те се намират в храни, които първоначално съдържат или захар (плодове, мед) или нишесте (брашно, зърнени храни, брашно). Абсорбцията на въглехидрати се извършва на празен стомах, в интервал от време, равен на поглъщането им. Те се класифицират според тяхната гликемична сила, измерена чрез гликемичния индекс. Също така е възможно да се прави разлика между „добри въглехидрати“ с нисък индекс и „лоши въглехидрати“ с висок гликемичен индекс.

3. липиди са вещества, чийто произход може да бъде както животински, така и растителен. Това са мазнини (месо, колбаси, риба, масло, олио, сирене). Някои от тях могат да повишат холестерола (месо, млечни продукти), други, напротив, допринасят за неговото намаляване (зехтин и др.).

4. Диетични фибри (целулоза): тази категория включва всички зелени зеленчуци (салати, ендивия, праз, спанак, зелен фасул), но също така и някои сушени зеленчуци, сурови плодове и зърнени храни, които съдържат големи количества фибри. Те трябва да се консумират често, тъй като тяхната недостатъчност води до сериозни недостатъци.

5. Няма храни, които майката трябва да избягва, защото кърми!

6. Универсално валидната препоръка е да ядете това, което ви харесва, когато ви харесва, но без да прекалявате и избягвайте, ако забележите реакции у детето на тези храни. Диетата на майката не влияе върху качеството на млякото.

7. Но лошата диета засяга по-скоро майката, отколкото детето, тъй като тялото на жената е изградено по такъв начин, че да произвежда мляко дори по време на суша или глад.!

8. НЯМА СПИСЪК НА ЗАБРАНЕНИТЕ ХРАНИ В КРЕМЕТО! Кърмещите майки могат да ядат каквото си искат, защото бебетата са уникални и всяко може да бъде чувствително към други храни.

9. Хранителните вещества осигуряват растежа на плода и се отлагат като резерви за лактация, диетата при бременност трябва да бъде балансирана, хиперпротеинова, хиперкалорична (2200 калории), богата на витамини и минерали, защото 2-4 кг се отлагат за осигуряване на кърмене. При кърмене се губи по-голямата част от теглото, натрупано по време на бременност, обикновено около ½ кг/седмица, но не повече от 3 кг/седмица.

10. Общи хранителни препоръки: балансирана и здравословна диета, основана на хранителната пирамида, но спазваща хигиенните мерки за избягване на инфекции с листерия и салмонела. можем да обогатим диетата с храни, които съдържат желязо (червено месо, черен дроб, яйчен жълтък, зеленчуци, ядки, сливи) и с храни, които съдържат фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на плода (черен дроб, зелени листни зеленчуци, мая).

11. По време на кърменето не бива да имаме специална диета, тъй като това е физиологично явление, което се случва при здрава жена, трябва само да бъде хиперкалорично (2500-2700 калории). при кърмене е добре да се храните разнообразно, богато на протеини, сирене, зеленчуци, плодове, брашно, но да избягвате мазнини и сладкиши. Обикновено трябва да слушате тялото си, което означава да ядете, когато сте гладни и за какво жадувате, това всъщност ви помага да получите всички калории, от които се нуждаете в кърменето. Когато кърмите изключително бебе, чувството за глад се появява през повечето време, така че слушайте тялото си, броенето на калории е рядко необходимо, ако нямате проблеми с поддържането на нормално, здравословно тегло. Няма храни, които са забранени или вредят на детето, има вероятност новороденото да коликира върху определени консумирани храни и да ги избягва.

12. Майките, които имат алергии, трябва да избягват консумацията на алергенни храни (ягоди, риба, яйца, протеини от краве мляко, ядки, шоколад)! Консумирайте достатъчно течности 2-3 литра на ден (течностите не идват само от питейна вода, тялото може да извлича течности от няколко източника: зеленчуци, плодове, супи, зеленчукови/плодови сокове, мляко, чай или други напитки) или колко е жадна е достатъчно, за да остане хидратирана (майки, които са запушили гърдите и се опитват да намалят приема на течности с надеждата, че това ще намали лактацията или майки, които се опитват да кърмят, трябва да знаят, че след много проучвания и изследвания, за да демонстрира, че намаляването на течностите не намалява лактацията), за да се избегне консумацията на алкохол (концентрацията на мляко е равна на концентрацията в кръвта) и тютюнопушенето, да се намали консумацията на кафе (намали количеството мляко), да се избегнат колани за отслабване или капсули за отслабване да се упражнява умерено, интензивното упражнение променя вкуса на млякото поради натрупването на млечна киселина и бебето може да откаже гърдата.

13. Ако бебето ви е подуто, това не означава непременно, че сте яли броколи, зеле, карфиол или боб, грах ... ... това може да се случи също толкова добре, колкото и други храни. Млякото се образува от това, което преминава в кръвта на майката, така че не е възможно тези газове да преминат в кръвта и млякото и да надуят бебето.

14. Какво да избягвате и защо:

15. Храни с висока киселинност не влияят на млякото! Винаги ме питат дали може да се консумират цитрусови плодове през периода на кърмене.Е, защо не? кисели храни като цитрусови плодове, домати, .... Те не могат да променят киселинността на млякото, както всяка друга храна, но някои бебета са чувствителни към протеините, които преминават в кърмата.

16. Мога ли да консумирам мед по време на кърмене? Разбира се, медът не е проблем за майката, той е забранен за деца под 1 година (тъй като чревната флора на бебето не може да унищожи ботулизма, който колонизира чревния тракт)

17. Колко дълго трябва да се храня по време на кърмене? Да, но трябва да спазваме някои основни правила:

Изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца. След 2 месеца тялото има време да регулира оптимално производство на мляко, което най-вероятно няма да бъде засегнато, ако приемането на калории не бъде ограничено. Чрез кърменето изгаряме средно 200-500 калории/ден, така че не забравяйте, че дори без да спазвате строга диета за отслабване, пак ще отслабнете.
Продължете да кърмите при поискване - помага при отслабване.
Яжте поне 1500-1800 калории/ден, би било за предпочитане пред горната граница. Много майки се нуждаят от много повече от това, но въпреки това проучванията показват, че под този праг застрашаваме доставката на мляко.
Не губете повече от 600-700g/седмица, ако не искате да повлияете на производството на мляко.
Намалявайте калориите постепенно. Внезапното спадане може да повлияе на лактацията.
Избягвайте кратките и агресивни диети и лекарствата за отслабване.

18. Много жени у нас казват, че нямат търпение да спрат да кърмят, за да изпият кафе или чаша вино, или просто да не бъдат толкова внимателни към всичко, което консумират. За щастие можете да консумирате кафе в умерени количества, когато кърмите, понякога можете да консумирате чаша вино/бира, можете да ядете това, което ви харесва и ще продължите да произвеждате ПЕРФЕКТНО мляко за вашето бебе, което има всички имунологични предимства.

19. Какво трябва да ядем, за да имаме добро производство на мляко? Много просто: всичко, но най-важното е да кърмите толкова пъти, колкото бебето ви иска да суче. Колкото по-често кърмите, толкова повече мляко ще произвеждате.

20. Вегетарианска диета на майката: майката вегетарианка или веган трябва да е наясно с приема на витамин В12, калций и цинк. Витамин В12 може да се набавя не само от месо, но и от яйца, мляко, сирене, риба, млечни продукти, пиле/пиле (отглеждани в двора). Ако изобщо не консумирате животински протеини, ще трябва да закупите добавки с витамин В12 или храни, обогатени с В12. Ако изобщо не консумирате млечни продукти, проверете тестовете за калций и цинк, не детето страда от дефицит на калций и цинк (детето получава тези минерали от вашето мляко, дори ако диетата е дефицитна), а вашето здраве.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ut orci arcu. Пелентеска