Хранене през първата година от живота - В ФОРМА

Докато майките трябва да ядат разнообразна храна по време на кърмене, бебето е достатъчно с кърма, докато не последват първите каши.

Като майка имате нужда от достатъчно енергия и хранителни вещества, за да поддържате себе си и бебето си, докато кърмите. Съставът на кърмата зависи от това какво ядете и пиете.

Разнообразен и балансиран

Има проста препоръка за кърмене, която се отнася и за всяка друга фаза от живота: Яжте и пийте съзнателно, по разнообразен и балансиран начин.

Насладете се на много растителни храни като зеленчуци, плодове, зърнени продукти и картофи.
Достигайте умерено животински продукти като мляко и млечни продукти, месо, риба и яйца.
Използвайте пестеливо мазнини, сладкиши и леки закуски.
И: пийте много и редовно, например чаша вода с всяко кърмене. Пиенето на 2 до 2,5 литра на ден е полезно.
Напитките с кофеин като кафе, черен или зелен чай, кола и енергийни напитки трябва да се консумират само в малки количества и трябва да се избягват, ако е възможно.

Редовно и достатъчно

Може да стане малко бурно с бебе. Не забравяйте собствените си ястия и съзнателно създайте място за тях. Ако се храните редовно и балансирано, ще осигурите непрекъснато снабдяване с енергия и хранителни вещества и кърмата има оптималния състав за вашето бебе. Трябва да избягвате диета за отслабване, докато кърмите. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества или до спад в производството на мляко. Бавно изхвърляте излишните килограми с течение на времето - единствено чрез енергията, от която се нуждае кърменето.

Допълнителни препоръки за кърмене, например по темите за алкохола, тютюна и лекарствата, могат да бъдат намерени на www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/stillzeit

Препоръките за хранене на деца през първата година от живота - от кърмата до първите каши - могат да бъдат намерени на www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/erstes-lebensjahr

Препоръките са разработени в проекта IN FORM „Да бъдем здрави - Мрежа на младото семейство“. Състои се от съответни институции, специализирани дружества и асоциации на професионалните групи, които се занимават с млади семейства, напр. Гинеколози, педиатри и акушерки. www.gesundinsleben.de

Можете да изтеглите или поръчате флаери и други медии по препоръките от страницата на проекта или от нашата секция за брошури и брошури IN FORM.

Предотвратяване на алергии: свикване с майчиното мляко

Това, което ядете като майка, може да се намери в малки количества в кърмата ви. Вашето бебе ще опознае различни храни чрез кърмене и имунната му система може бавно да свикне с тях. По отношение на превенцията на алергии препоръката е следователно: Яжте балансирана и разнообразна диета. Разнообразният план за хранене също е обучение за вкус на вашето бебе.

Не е препоръчително да се избягват определени храни като превантивна мярка, включително често срещани причинители на алергии като краве мляко или кокоши яйца. В случай на риба има дори доказателства, че алергичните заболявания се появяват по-рядко, ако майката редовно се радва на риба, докато кърми. Експертите препоръчват две порции морска риба на седмица, поне една от които трябва да бъде морска риба с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия, сьомга или сардина.

Малко допълнително: йод

Йодът е важен за физическото и психическото развитие на вашето бебе. Той получава достатъчно количество минерал чрез кърмата, ако имате достатъчно количество йод. Храните като морски риби, морски животни и млечни продукти допринасят за вашата доставка. Те обаче не могат да отговорят сами на вашите нужди, които са малко по-високи от обикновено по време на кърмене. Следователно трябва също да използвате йодирана сол или храни с йодирана сол и да приемате допълнително 100 микрограма йод на ден с йодни таблетки.

Кратки филми за храненето и упражненията през първата година от живота

Проектът IN FORM „9 + 12 Здрави заедно - по време на бременност и първа година“ предлага късометражни филми, в които можете да научите повече за здравословния начин на живот през първата година на вашето дете. Повече за проекта в базата данни на проекта IN FORM

Филм 5: Семейството расте заедно - на възраст от 3 до 8 седмици

Кърменето е най-добро за детето - но и за майката. Вашето бебе ще ви уведоми, когато е гладно. Спокойствието и спокойствието дават на детето усещане за сигурност. Привързаността и ласките са добри - бащата също трябва да прекарва много време с бебето. Засега майката трябва да се въздържа от упражнения.

Филм 6: Бебе в движение - 3-ти до 4-ти месец

Трябва да започнете да се движите отново бавно. Разходките и класовете за възстановяване са по-добри от упражненията. Оставете бебето си да се движи свободно - от време на време и в легнало положение. Продължавайте да се храните балансирано - хранителните вещества преминават в кърмата.

Филм 7: Бебето открива света - на възраст от 5 до 6 месеца

Бебето става все по-независимо и иска да се движи много. Мотивирайте детето си да се движи само. Сега храненето също трябва да се въвежда постепенно.

Филм 8: От бебе до малко дете, първи стъпки - възраст около 1 година

Детето се учи да ходи - със собствено темпо. Учи се най-добре без помощни средства. Не се притеснявайте: съвсем нормално е детето ви да падне. Вашето дете вече може редовно да участва заедно в храненията.