Яйце диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Яйчната диета е моно диета, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с яйца е строга моно диета, при която е разрешено почти изключително да се консумират яйца. Освен това са разрешени само някои марули и грейпфрут.

Целта е бърза, значителна загуба на тегло, при което високият прием на протеин трябва да предотврати разграждането на мускулите.

В следващите раздели можете да прочетете как работи диетата с яйца.

Тук ще разберете, наред с други неща, как работи диетата, как изглежда диетичният план или какви са предимствата, недостатъците и рисковете.

Какво представлява диетата с яйца?

Яйчната диета принадлежи към моно диетите; към диети, които са фокусирани върху определена храна. В този случай те са яйца. Яйчната диета се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че позволява прием на много малко въглехидрати с висок прием на протеини едновременно. Тези високи дози протеин са предназначени да предотвратят загубата на мускулна маса от тялото по време на диета. Между другото, най-видният потребител на диетата с яйца беше Маргарет Тачър.

Как работи?

Основната храна на тази диета са, разбира се, яйцата, до пет на ден. В допълнение се допускат само грейпфрути, зелени салати и няколко зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, както и леко постно месо или птици.

Тъй като тялото се нуждае от много енергия, за да превърне протеина в глюкоза, която доставя енергия, резултатът трябва да бъде бързата загуба на тегло. Високото съдържание на протеини предотвратява разграждането на мускулната маса.

Време и продължителност

Колко е продължителна диетата с яйца?

Яйчната диета е така наречената краш диета. Това означава, че трябва да се извършва за кратък период от време и да гарантира възможно най-висока загуба на тегло. Специалистите смятат, че диетата с яйца трябва да се използва само от здрави хора и то само за няколко дни.

Отслабване?

Ето какво носи диетата с яйца:

Видими резултати могат да бъдат постигнати за кратко време с яйчената диета. Трябва да е възможна загуба на тегло до осем кг за две седмици.

Компактен хранителен план

Диетичният план за яйца е съвсем прост, тъй като списъкът на разрешените храни е много кратък. В допълнение към яйцата се допускат грейпфрути, както и зеленчуци с ниско нишесте като спанак, краставица или домати. Мазнините и въглехидратите са забранени.

Типичният диетичен ден може да изглежда така:

По време на диета, яйцата трябва да бъдат включени във всяко хранене

Обядвам

2 яйца
сурови листа спанак

1 яйце
нискомаслено извара
малко пилешки гърди на скара

Закуски или закуски между храненията не са разрешени.

Диетични рискове

Както всички монодиети, така и при яйчната диета има рискове. Изключително високият прием на протеини натоварва бъбреците и метаболизма. Специалистите по хранене също смятат, че много високото съдържание на холестерол е проблем. Ниската консумация на плодове и зеленчуци също може да доведе до симптоми на дефицит при по-дълга диета. Друга грижа, особено за храносмилането, е ниското съдържание на фибри.

Предимства и недостатъци

По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.

Предимства на диетата с яйца:

Възможна е доста висока загуба на тегло за кратко време.
Няма преброяване на калории, сложни диетични планове или сложно готвене.
Диетата е лесна за изпълнение и може да се използва напр. се придържат добре на работното място.

Недостатъци на диетата с яйца:

Яйчната диета крие рискове за здравето поради фокуса си върху протеините; ако изобщо трябва да се прави само от здрави хора и то за кратко.
Ако нормалният прием на храна се рестартира след диетата, йо-йо ефектът е неизбежен.
Както при почти всички монодиети, при яйчената диета също са възможни здравословни проблеми. Бъбреците са силно стресирани от много високия прием на протеини. При толкова голяма консумация на яйца също има риск нивото на холестерола да се повиши до критичен диапазон.
Симптомите на дефицит също се очакват поради неадекватния прием на плодове и зеленчуци.
И накрая, тежкият метеоризъм, който се появява при диетата с яйца, със сигурност трябва да се разглежда като недостатък.

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно диетата с яйца.

Колко трудно е да се придържате към диетата с яйца?

Добра част от самодисциплината е необходима за диетата с яйца. Не се допускат закуски между храненията, а монотонната диета води до горещи пристъпи на глад.

Какви оплаквания могат да възникнат?

Диетата с яйца може да доведе до различни заболявания и най-вече да стресира бъбреците

Дори при кратко прилагане на яйчената диета, симптоми на дефицит могат да се появят поради липсата на много важни хранителни компоненти. Високото съдържание на протеини натоварва бъбреците и метаболизмът също може да бъде нарушен.

Може да се появи и летаргия, лошо настроение и лоша концентрация. Високият дял на яйцата също може да причини екстремно метеоризъм.

Какви разходи може да се очаква?

Яйчната диета е една от евтините диети. Освен яйцата са необходими само няколко зеленчука и малко месо.

Пригодност за ежедневна употреба на яйчената диета

Ако изберете диетата с яйца, трябва да планирате няколко почивни дни за нея. Вярно е, че диетата е ясна от гледна точка на прилагане, но поради липсата на концентрация и липсата на двигателна сила, които почти сигурно се случват, човек не е толкова продуктивен по време на работа, колкото обикновено.

Метеоризмът, който често се случва, също може да се превърне в проблем във всекидневния трудов живот. Възможно е например да се използват четири дни за яйчената диета по време на ваканционна седмица и след това да се планира балансирана, нискокалорична диета с достатъчно упражнения за времето след това.

Нашето заключение за диетата!

Дори ако Маргарет Тачър е постигнала диетичната си цел: Специалистите по хранене съветват да не се използва яйчената диета. То е твърде едностранно и стресира организма. Ако го правите повече от няколко дни, се появяват симптоми на дефицит и ужасяващият йо-йо ефект се програмира предварително, освен ако не промените напълно диетата си.

Диетата с яйца трябва да се провежда само за няколко дни, ако изобщо е така. Тези, които искат да отслабнат, трябва внимателно да преценят предварително дали по-съвременната, по-балансирана диета с лека промяна в диетата е по-мъдрият избор.