Хранене Преодоляване на непоносимост!

преодоляване

Лактоза

Какво е това? Натурални въглехидрати, съдържащи се в млечните продукти.
Проблемът Всеки пети човек няма или има малко ензими в телата си, които са отговорни за смилането на лактозата.
Какво да правя? „Млякото често се препоръчва за спортисти през периода на регенерация поради високата му хранителна стойност, тъй като е с високо съдържание на протеини и калий и бързо попълва енергийните запаси“, казва Дейвис, който работи като диетолог. "Винаги препоръчвам на участниците да опитат продукти без лактоза първо в случай на мляко и соево мляко, като по този начин осигуряват ежедневния си прием на калций, протеини и хранителни вещества."

Фруктоза

Какво е това? Плодова захар, опростена - въглехидрати, съдържащи се в плодовете и соковете.
Проблем Коремна болка и диария също могат да възникнат, ако има проблем с преработката на фруктоза. Особено ако консумирате твърде много плодове или сокове наведнъж или имате високо съотношение фруктоза-глюкоза в този плод, като например манго, круша или ябълка.
Какво да правя? „Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза“, съветва Дейвис. - Намалете дневния прием на плодове до три, като предпочитате да ядете зеленчуци, така че приемът на витамини, фибри и минерали да не се променя. Те също трябва да обърнат внимание на спортните напитки и гелове, които често съдържат добавена фруктоза. "