Хранене преди похода Порталът за туризъм на дълги разстояния
Отлични туристически пътеки за дълги разстояния
Туризъм и въглехидрати - силен екип. Правилното хранене преди, по време и след поход.
С правилната диета походът може да се поддържа и насърчава. Въглехидратите са енергийният двигател. Те допринасят съществена част за вашата издръжливост. Поход без издръжливост, сила и подвижност може бързо да се превърне в кошмар. За да сте годни за вашия поход и да овладеете планини и хълмове без проблеми, аз събрах най-важните съвети за храненето за вас.
Принос на Надин Лорич
В Ден преди похода
Вечерта преди дълъг преход, високо въглехидратната диета е основен приоритет, за да може да се постигнат необходимите резултати и издръжливост на следващия ден. Въглехидратите осигуряват енергия, която може лесно да бъде достъпна и използвана от тялото. Те се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите и могат да се използват веднага по време на активност.
Богатите на въглехидрати храни включват преди всичко тестени изделия като юфка, ориз със зеленчуци, картофено пюре, картофи със извара, лазаня, овесени ядки и мюсли с кисело мляко. Избягвайте храни, които стоят дълго време в стомаха и могат да доведат до газове и подуване на корема. Така че не трябва да променяте диетата си за една нощ и изведнъж да започнете да консумирате пълнозърнести продукти, ако тялото ви не е свикнало предварително. Храни, които остават в стомаха само за кратко, са банани, кисело мляко с овесени ядки, кефирно мляко, варена риба, мюсли и картофено пюре.
В деня на похода
Най-важното правило за балансирана диета преди започване на похода ви е: Никога не започвайте гладни! Ходенето гладно има отрицателни ефекти върху мозъка и нервите. В резултат на това енергийните доставки също страдат изключително много. Тялото консумира между 400 и 600 калории на час туризъм, това е 3500 калории за шест часа. Така че не подценявайте консумацията на енергия. Отново не яжте тежки храни, т.е. храни, които са лесно смилаеми. Мазните храни не трябва непременно да присъстват в менюто. Те просто правят тялото мудно - и кой иска това?
Най-добре е да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати като нискомаслени млечни продукти, овесени ядки, бяла захар, доколкото е възможно. Друг важен източник на енергия е протеинът. Силно се препоръчва комбинацията от растителен и животински протеин. Затова яжте зърнени или бобови култури с домашни птици, сирене, яйца или риба. Освен хранене, не забравяйте да пиете. Добър избор ще бъде минералната вода, богата на магнезий или ябълков сок, разреден с вода в съотношение 50:50.
По време на похода
Както вече научихте, леката храна е голям проблем за туристите на дълги разстояния. Това важи и по време на похода. Малки закуски като сушени плодове, пресни плодове, банани, мюсли барове, кисело мляко и парче глюкоза засилват енергията ви отново - и поглъщат всичко в много малки почивки, а не в две големи почивки.
Пийте четвърт литър вода на всеки 30 минути, дори и да не сте жадни, защото изпотявате до 3 литра течност в режим на бърз туризъм. Черният чай и кафе само насърчават дехидратацията и трябва да бъдат напълно пропуснати.
Малък съвет от китайския акупресура за умора:
Точка M36 е с ширина на 4 пръста под коляното и ширина на пръстите отстрани на пищяла. Натиснете или масажирайте тази точка за 30 секунди, направете пауза и повторете този процес. Това отново дава сила на краката и походът може да продължи със сила и енергия.
След походът
В деня на регенерацията трябва да компенсирате загубата на течности и минерали. И познайте как? Въглехидрати, точно. Ако започнете отново с лесно смилаеми въглехидрати като грис, супа от овесени ядки, оризов пудинг, кисело мляко, извара и зеленчуков ориз, тялото бързо се снабдява с въглехидрати. Вземете витамин С под формата на цитрусови плодове, лимонада и желязо. Можете да намерите желязо в кресон, тиквени семки, сливи и ядки.
Нискомаслено нарязано месо или риба с ориз и зеленчуци ще ви приведат във форма за следващия ден.
Можете също така да повишите благосъстоянието на тялото си чрез упражнения за релаксация. Повдигнете рамото си и го спуснете отново, кръговите движения също разхлабват областта на врата и раменете. Повдигнете коленете до височина на бедрата или се разклатете напред-назад на пръсти. Освен това хладка баня за крака със сол и масаж на краката с масло от розмарин могат да направят чудеса.
Латинска поговорка казва:
„След хранене трябва да си починете или да направите хиляда стъпки“ -
радваме се на последното ... Хайде, планината вика!
Можете да намерите всички наши контролни списъци за туризъм и туризъм на дълги разстояния ТУК!
Туризъм и туризъм на дълги разстояния по Залцбургер Алменвег, хранителен съвет (c) Grossarltal Tourist Office - Raffalt