Балансът не винаги е виновен
Какво може да стои зад стагнацията?
Снимка: Shutterstock
Диетирате през делничните дни, саботирате през почивните дни
Честа причина е стагнацията и дори зад напълняването: диете се от понеделник до петък, тренирате редовно, не закусвате. През уикенда обаче компенсирате всичко пропуснато. Имате добър празник, отивате в къща за гости или ресторант, не отнемате сами десерта и няма движение, можете да се отпуснете удобно пред телевизора. Не можете да повярвате, че с това отношение можете да качите до 1-3 килограма за един уикенд, така че останете същите като преди няколко седмици.
КАКВО ПРАВИШ?
Не се оставяйте и през почивните дни. Разбира се, всеки заслужава лека закуска! Настройте се за хранене, обяд, вечеря или посещение на сладкарница, където си позволявате да ядете това, което искате. Яжте по ваш вкус веднъж, но бъдете сдържани с други ястия, точно както всеки ден. Така че не е нужно да започвате понеделник с излишни килограми.
Стана мускулест!
Въпреки че отнема доста време - поне 2-3 месеца - за да се даде плод на работата с гири, но не забравяйте: мускулите са по-тежки от мазнините. Така че, ако тренирате редовно с дъмбели и съзнателно се накланяте и трупате мускули, тогава везните не трябва да са единствените авторитетни, извадете сантиметъра, всъщност си струва редовно да претегляте процента на телесните мазнини. Ако видите тонизирано тяло в огледалото, мускулите ви са добре очертани, задните части са по-стегнати и коремът ви е по-плосък и дрехите ви са горещи, не се занимавайте с кантара.
КАКВО ПРАВИШ?
Нищо. Продължавай да работиш. Просто се уверете, че не правите само укрепващи упражнения. В допълнение към тренировките с тежести, кардиото трябва да играе и по-важна роля, с която можете допълнително да увеличите изгарянето на мазнините.