Хранене преди, по време и след тренировка - BodyBuilding - непокътнато тяло
Вече знаете със сигурност колко важно е правилното хранене за постигане на физиката, която искате. Виждали сме хиляди диети и преди, но много рядко се говори за това какво и как да консумирате около, по време и след тренировка. Днес всичко е ясно от статията, внесена от ART Coaching!:)
Дезинформацията и особените хранителни навици са много често срещани в спортистките среди, треньорството по културизъм и спортното хранене. Те включват например недостатъчен или дори прекомерен енергиен прием, спазване на едностранчиви диети и използване на хранителни добавки със съмнителен произход. Основната причина за това е липсата на информация на атлетите за правилното количество и качество на хранителните вещества и в резултат на това те често не успяват да осъзнаят необходимостта от промяна на диетата си, което може да доведе до различни състояния на дефицит и в крайна сметка лошо представяне. В светлината на всичко това правилно у вас възниква въпросът, каква диета трябва да се спазва, за да се постигне и поддържа оптимално спортно представяне? Е, мисля, че си струва да започнем с основите, за да отговорим на този въпрос.
За да създадете ефективна диета, е необходимо да знаете редица антропометрични данни (телесна височина, телесно тегло, процент телесни мазнини), да сте наясно с лабораторните находки, медицинската история и нивото на годност. Също така не трябва да се пренебрегват и спорта, който играете, и плана за тренировка, който изграждате тренировките си.
Напълно различен хранителен план се изисква, ако сте любители на класовете по аеробика или дори ако се стремите да започнете следващото си Super Body. Бих искал да говоря за подготвителната диета за последното състезание по-късно, сега бих предложил основно каква диета да следвате, ако сте издръжливост и какво да правите, ако правите тренировки за съпротива (загуба на тегло).
Преди тренировка трябва да бъдат спазени следните точки:
- попълване на чернодробния гликоген
- поддържане на кръвната захар на подходящо ниво
- избягвайте глада
- постигане на добре хидратирано състояние
Още в началото бих заявил, че изобщо не се препоръчва да се тренира на гладно!
Това е така, защото повечето хора реагират конкретно на лоша тренировка на стомаха. В много случаи ниската кръвна захар причинява гадене и световъртеж. По отношение на естетическите състезания, предпочитам да използвам кардио тренировки сутрин на гладно, като казвам, че тогава най-високата степен на загуба на мазнини е.
По мое мнение паралелно се случва относително висока скорост на разграждане на протеините в мускулната тъкан, така че ако използваме тази техника на всяка цена, поне някои BCAA (аминокиселини с разклонена верига - L-левцин, L-изолевцин, L-валин) преди упражнява, като по този начин предотвратява разграждането на мускулните протеини. Има редица фактори, които влияят върху това колко ядем и колко време консумираме преди тренировка. Тъй като не сме еднакви, времето на храносмилателните процеси може да бъде различно в много случаи, то варира от отделния човек.