Хранене преди и в училище На какво могат да повлияят родителите

Родителите не могат да повлияят на това, което предлагат училищните столове, но въпреки това могат да контролират диетата на децата си в училище.

Без закуска

40 процента от децата в училище напускат къщата без закуска; други закусват погрешно. И двете влияят на производителността: ако сутрин ядете тост с шоколадово намазване, нивото на кръвната захар се повишава за кратко, но след това отново спада относително бързо. Когато нивото на кръвната захар на дете в училище отново е в мазето в 8:30 сутринта, обаче концентрацията спада.

Закусете правилно

Детето може да яде сито, когато закусва с мюсли, например с овесени люспи, натурално кисело мляко, пресни плодове и няколко ядки. Поради високото съдържание на фибри, мюслите ще ви заситят за два до три часа, т.е.до почивката.

Разнообразие в почивката

Експертът по хранене Стребер съветва децата да решат при избора на времето за почивка. Една от възможностите например би била да се даде на детето свободен избор веднъж седмично, включително да се позволи на детето да купи нещо по време на почивката. През останалите четири дни можете да варирате: един пълнозърнест хляб с шунка, един със сирене, след това едно сладко или дори готово мюсли, ако е възможно винаги малко плодове и зеленчуци. Като напитка препоръчваме вода или силно разредени спринцовки със сок със съотношение на смесване едно към три.

Течни храни за угояване

Експертът предупреждава срещу лимонади. В напитките има огромни количества калории. Тези калории са особено опасни, тъй като половин литър лимонада може да се изпие за няколко минути, без погълнатата енергия да доведе до ситост - напротив: повишената кръвна захар причинява нов глад.

---