Хранене преди и след тренировка - Oatmeal_queen_
Много хора не са сигурни какво да ядат преди и след тренировки, така че сега пиша малко за собствения си опит. По принцип зависи от много неща, като например чий организъм реагира на определени храни, колко бърз е метаболизмът му и колко бързо усвоява всяка храна, независимо дали става въпрос за издръжливост или силова тренировка и каква е основната ни цел да изградим мускули или мазнини изгаряне и загуба на тегло. Между другото, двете цели не се различават напълно една от друга, тъй като целта на изграждането на мускулите е да се отървем от излишните мазнини, а целта на отслабването е и изграждането на мускули, тъй като това ускорява метаболизма ни и улеснява отслабването. Въпреки това, на някакво ниво, разбира се, все още има разлика между храненето за две цели.
Също така си струва да помислите, разбира се, кога да планирате тренировката си, защото няма значение например кои и какви съставки основното ядене е предшествало вашата тренировка и с колко. Мнозина се заклеват да работят на празен стомах, за да горят мазнини. Аз лично никога не го правя, защото след като тялото ми не е имало никакви хранителни вещества в продължение на 8-9 часа и кръвната ми захар е ниска, просто нямам нивото на енергия за трениране, без да припадна, да речем, час. Ако имам възможност за нещо рано сутрин, все пак ям банан пред него или пия протеинов шейк с bcaa. Между другото, чувал съм за тренировките на гладно, че може да предизвика рефлукс, поради което не го предпочитам толкова много, но ако работи на някого и няма проблем, изгарянето на мазнини върви добре с него, тогава аз нямат възражения.
Аз, ако мога, обикновено отивам да тичам или тренирам сутрин, защото закуската ми осигурява достатъчно енергия и така или иначе съм по-малко уморена, отколкото да речем следобед. След основните хранения е най-добре да тренирате 2-3 часа, за да запазите енергията си, но не трябва да усвоявате повечето хранителни вещества, докато тренирате. Но се случва да се окаже различно, като в този случай включвам и малко хранене преди тренировка 1-2 часа преди това. Това е, когато се опитвам да ям нещо богато на въглехидрати, което осигурява енергия бързо, но се опитвам да избягвам храни, богати на мазнини, защото те се усвояват по-бавно. Банани, грозде, каши/палачинки/бисквити/бисквитки и други храни, приготвени от цели и нискогликемични индекси въглехидрати и здравословен nasik са добър избор, защото осигуряват дългосрочно и дори енергия на мускулите. В този случай дори сушени плодове могат да влязат в игра. Ако нямате нищо друго под ръка, можете да ядете малко протеини или енергия, но трябва да се погрижите за тях, особено ако сте на диета, защото като прочетете съставките, можете да намерите достатъчно източници на въглехидрати, които осигуряват енергия за тренировка, но по-малко подкрепа за отслабване.