Хранене преди и след обучение; велокартел
Храненето е съществен компонент на обучението. Без енергия тялото не може нито да изпълнява, нито да се възстановява, за да повтори упражнението по-късно през деня или на следващия ден, като същевременно поддържа същото ниво на ефективност.
Спортният диетолог Александра Лавоа предоставя актуална информация по въпроса и предлага някои предложения за закуски преди и след тренировка.
Някои принципи на храносмилането
„Това е периодът от време между храненето и започването на тренировки, който определя какво трябва да ядете“, казва Александра Лавоа.
На първо място, защото:
Въглехидратите се усвояват за 15 минути до 1 час, в зависимост от техния източник и индивидите
Протеините отнемат 2-4 часа за смилане
Мазнините изискват 4 до 6 часа храносмилане
Тост с фъстъчено масло няколко минути преди много интензивна тренировка може да не даде желания резултат, тъй като ядките са много мазни. "Но всичко зависи от спортистите, трябва да експериментирате, за да видите какво работи за вас", уточнява диетологът.
Въглехидратите са вашите приятели
В спортните медии и колоездачните блогове много се говори за кетогенната диета. Тук също обсъдихме възможните ползи от тренировките с ниска интензивност, като консумираме само няколко въглехидрати. Те обаче са необходими за продължителни интензивни усилия (за интензивни усилия от 45 минути или по-малко, това не би било от съществено значение). Без тях няма да има нито подобрение, нито ефективно възстановяване.
За повече информация относно това прочетете нашите две статии:
ПРЕДИ…
... кратка тренировка
Ако храненето е било взето 3 до 4 часа по-рано, не е необходимо да се яде. Освен ако не сте гладни или не сте яли непълно хранене.
Закуска преди тренировка, 30 минути преди започване: храни, които съдържат само въглехидрати или почти. Зърнени барове, пресни или сушени плодове, хляб със сладко, домашна кифла. 1 до 2 часа преди тренировка: въглехидрати и протеини, например под формата на кисело мляко с плодове или соево мляко със зърнен блок.