Хранене правилно по време на бременност - BabyCenter
В тази статия
Сирене? Защо, със сигурност!
Трябва ли да се храня по различен начин по време на бременността си?
Сега, по време на бременност, е особено важно да се храните балансирано. Така че вие и вашето бебе да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете и двамата.
Трябва ли да ям повече по време на бременност?
Има ли храни, които не бива да ям като бременна жена?
Как мога да наддавам на тегло по здравословен начин?
Най-добре е да напълнявате равномерно. В края на бременността си вероятно ще тежите между 10 и 12,5 кг повече (DH 2009). Към края напълнявате по-бързо, отколкото в началото.
Но не забравяйте, че наддаването на тегло зависи от много фактори и варира от майка на майка. Просто се съсредоточете върху диета с високо съдържание на зеленчуци, сложни въглехидрати, бобови растения, плодове, постно месо, както и риба, мляко и млечни продукти и храни с ниско съдържание на мазнини или захар. Гответе редовно прясно и използвайте биологични продукти.
Колко често трябва да ям всеки ден?
Може ли и аз да съгрешавам понякога?
Не е нужно да се отказвате веднага от любимата си храна, защото сега сте бременна. Въпреки това храни и леки закуски, които са мазни, сладки и много солени, не трябва да бъдат основната част от вашата диета.
Можете също така да закусите, но опитайте банан, преди да изядете пакет чипс и да ядете плодово сорбе, а не сладолед. Въпреки това не е нужно да се чувствате виновни, че ядете парче торта - просто се насладете на всяка хапка!
Тук ще намерите нашия хранителен спътник през бременността, който ще ви помогне, триместър след триместър, лесно да се храните здравословно.
Мога ли да спазвам диета по време на бременност?
Диетата по време на бременност може да навреди както на вас, така и на детето ви. Някои видове диети атакуват хранителните запаси в тялото и вие губите желязо, фолиева киселина и други важни витамини и минерали. Не забравяйте, че наддаването на тегло е един от най-добрите сигнали за това, че бебето ви се развива добре и че имате здравословна бременност!
Ако имате наднормено тегло, можете да промените диетата си. Яжте здравословна и балансирана храна, избягвайте твърде много захар и мазнини и спортувайте. Но преди да промените диетата си или да увеличите натоварването си, трябва да говорите с Вашия лекар.
подувам
BMA. 2007 г. Нарушения на феталния алкохолен спектър: Ръководство за здравни специалисти. Съвет на науката на Британската медицинска асоциация (BMA). www.bma.org.uk [pdf файл, от март 2012 г.]
COT. 2003 г. Актуализирано изявление на COT относно изследване на живака в рибите и ракообразните. Комисия по токсичност на химикалите в храните, потребителските продукти и околната среда. www.food.gov.uk [pdf файл, от март 2012 г.]
DH. 2009 г. Книгата за бременността: Глава 3 Вашето здраве по време на бременност. www.dh.gov.uk [pdf файл, от март 2012 г.]
FSA. 2004а. Съветът за риба тон е актуализиран. Агенция по хранителни стандарти. www.food.gov.uk [от март 2012 г.]
FSA. 2004b. Живак в рибата: отговори на вашите въпроси. Агенция по хранителни стандарти. www.food.gov.uk [от март 2012 г.]
FSA. недатирани b Безопасно ли е да се яде суши по време на бременност? Агенция по хранителни стандарти. www.eatwell.gov.uk [от март 2012 г.]
FSA. без дата ° СЯжте добре бъдете добре: Когато сте бременна. Агенция по хранителни стандарти. www.eatwell.gov.uk [от март 2012 г.]
NHS. 2011 г. Витамини и минерали - Йод. NHS Choices. www.nhs.co.uk [от март 2012 г.]
ХУБАВО. 2008 г. Антенатални грижи: Рутинни грижи за здравата бременна жена. Национален институт по здравеопазване и клинични постижения. www.nice.org.uk [pdf файл, от март 2012 г.]
RCOG. 2006 г. Алкохол и бременност: Информация за вас. Лондон: Кралски колеж по акушерство и гинекология (RCOG). www.rcog.org.uk [март 2012 г.]
Vanderpump M, Lazarus J, Smyth P, et al. 2011 г. Оценка на йодния статус в Обединеното кралство: Национално проучване. Представено в Обществото по ендокринология BES. Резюме: www.edocrine-abstracts.org [от март 2012 г.]
Weng X, Odouli R, Li D-K. 2008. Консумация на кофеин при майката по време на бременност и риск от спонтанен аборт: проспективно кохортно проучване. В J Obstet Gynecol 198 (23): 297