Хранене Правилно хранене по време на услугата менопауза Ние в Бавария BR Fernsehen Fernsehen
Търсене
Времето в Бавария
| -1 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
На много места облачно с максимум от -2 до +2 градуса
трафик
съдържание
Горещи вълни, промени в настроението и наддаване на тегло. Говорим за менопауза, наричана още климактерична. Повечето жени са на възраст около 50 години. Както подсказва името, много се е променило през годините. Но с правилната диета можете да преминете това време по-добре. Експертът по хранене Jutta Löbert ще ви каже за какво да внимавате.
Състояние: 02.10.2020 г. 11:03 ч.
С правилната диета и упражнения можете да облекчите много заболявания по време на менопаузата.
Костно вещество
Процесите на разпадане по отношение на костното вещество по време на менопаузата не могат да бъдат предотвратени, но забавени: Обикаляйте много и яжте съзнателно.
Калций
Едната е особено важна оптимален прием на калций (дневна потребност: 1000 mg), тъй като калцият е най-важният строителен материал за костната тъкан. Млякото и млечните продукти съдържат млечна киселина и лактоза (млечна захар), които подпомагат усвояването на калция.
Германското общество за хранене (DGE) препоръчва 2-3 порции мляко или млечни продукти дневно, това съответства на 1 чаша нискомаслено мляко и 2 филийки (50-60 g) нискомаслено сирене.
Добре е да се знае:
Колкото по-твърдо е сиренето, толкова повече калций съдържа.
Съвет: Ако не консумирате мляко, вместо това консумирайте храни като броколи или богата на калций минерална вода (от 150 mg/l).
Витамин D
Уверете се също, че има достатъчно Витамин D-Доставка от вас поне 30 минути на открито всеки ден Задръж. Тъй като витамин D насърчава образуването на транспортер, който внася калций от кръвта в клетките. Производството на витамин D в организма намалява с възрастта.
- риба с високо съдържание на мазнини (скумрия, сьомга, херинга)
- черен дроб
- Яйца
- Гъби
Запек
Чрез a падащи нива на естроген може да се появи запек. Въпреки това, някои лекарства (например антидепресанти) също могат да повлияят на червата. Уверете се, че правите редовни упражнения, тъй като това активира червата, както и храни, богати на витамин D.
- Пийте достатъчно, v. а. Вода или неподсладен чай.
- Уверете се, че имате достатъчно фибри (поне 30 g на ден). Това увеличава теглото на изпражненията и влияе на консистенцията на чревното съдържимо.
- Предпочитайте храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Киселите млечни продукти, киселото зеле и газираната минерална вода също стимулират изхождането.
- Избягвайте продукти от бяло брашно, шоколад и банани.
Горещи вълни
Прибл. 65% от жените страдат от горещи вълни. Те са особено чести, когато нивата на кръвната захар спадат твърде много между храненията.
- Яжте няколко малки хранения, а не по-малко големи.
- Избягвайте алкохола и кафето, ако имате тежки симптоми.
Храни, които трябва да предпочитате по време на менопаузата
Храните с ниско съдържание на енергия и с високо съдържание на хранителни вещества са идеални по време на менопаузата, напр. Б. Храни с ниска обработка:
- зеленчуци
- Салати
- бобови растения
- плодове
- Картофи
- пълнозърнести продукти
- нискомаслени млечни продукти
- чисто месо
Храни, които по-скоро трябва да избягвате по време на менопаузата
Трябва да избягвате силно преработени храни по време на менопаузата поради скритото съдържание на захар и мазнини, напр. Б.:
- Сладкарски изделия
- Сладкиши
- торта
- Готови ястия
Храната трябва да се състои от:
- Протеини (напр. Млечни продукти, бобови растения, месо, птици, риба)
- малко мазнини (растително масло)
- Източник на въглехидрати с ниска ефективност на кръвната захар (напр. Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия)
Резултатът: дълго усещане за ситост и висока хранителна плътност
Преминете безопасно през менопаузата!