Хранене по време на възстановяване след наранявания Футболна добавка Унгария

време

Нараняванията са неизбежна част от футбола на всички нива. Последните изследвания показват, че половината от нараняванията водят до отсъствие от три или повече седмици (1). Нараняванията на мускулите и сухожилията на крайниците са най-често срещаните видове наранявания сред професионалните футболисти (2,3).

Травмите, които изискват фиксиране и/или намалено обучение, обикновено имат два етапа:

  1. Фаза на заздравяване и възстановяване. Веднага след нараняване започва зарастването на рани. Този сложен процес може допълнително да бъде разделен на три етапа: възпаление, пролиферация и ремоделиране (4).
  2. Рестартирайте упражнението. Този етап обикновено се състои от рехабилитация и повишено упражнение.

Естеството на горните етапи предполага важността на ефективното хранене, тъй като ускорява процеса на възстановяване и смекчава негативните ефекти от тренировките с намалена интензивност. Сега ще бъде описана най-подходящата хранителна стратегия за горните раздели.

Фаза на заздравяване и възстановяване

  • Веднага след нараняване настъпва възпалителната фаза, инициираща процеси, които са от съществено значение за зарастването на рани. Консумацията на големи количества ибупрофен или антиоксиданти е една от най-популярните възможности за лечение. Използването им обаче е излишно, тъй като повечето наранявания не са толкова тежки, че възпалението да е сериозен проблем.
  • Препоръчително е да се поддържа енергиен баланс. Тоест, броят на консумираните калории трябва да е съобразен с консумацията, за да можете да поддържате теглото си. Отрицателният енергиен баланс забавя зарастването на рани.