Хранене по време на кърмене, трябва ли да адаптирам всичко Cache Coeur
Вие сте избрали да кърмите твоето бебе ? Имате много съвети от вашите приятели, вашето семейство или дори уебсайтове и сте изгубени? Бъдете спокойни ! Няма големи промени в това, което ядете и пиете по време на бременността си. Просто 4 правила, които трябва да имате предвид. Просвещаваме ви по темата !
Theхрана има важна роля по време на бременността, но също така и през цялото време, когато ще кърмите бебето си. Всъщност това, което ще ядете през този период, ще има пряко влияние върху кърма и неговото качество следователно върху здравето и растежа на вашето бебе.
1. Яжте достатъчно
През този период нахранене с мляко, трябва да ядете достатъчно. Вашето тяло ще се нуждае от допълнителните калории, за да компенсира изгорените от кърменето калории - около 500 калории. Следователно вашата диета трябва да осигурява между 2000 и 2500 калории на ден, за да имате достатъчно енергия през целия ден.
Не е нужно обаче да ядете и за двама. Тялото наистина ще използва запасите, натрупани по време на бременност, за да произведе млякото, необходимо за хранителните нужди на вашето бебе.
Забранете диетите ! Въпреки че бременността може да ви е изкривила, не се опитвайте да отслабнете, докато кърмите на нискокалорична диета. Ще натрупате умора, която няма да е от полза за вас или вашето бебе.
2. Балансирайте диетата си
По време на бременността балансирахте ли диетата си? Много добре, но се препоръчва да имате разнообразна и балансирана диета. Добре е да варирате храни и да ядете от всяка група по различно хранене през целия ден. (Месо/риба/плодове и зеленчуци/млечни продукти/нишестени храни).