Ефективни правила за диета Компетентно здраве на iLive
Медицински експерт на статията
Много е трудно с няколко думи да се опише ефективна диета, точно да се открият всички благоприятни качества на нейното въздействие върху организма. Невъзможно е обаче да не говорим за това какво може да бъде ефективна диета в истинската си форма.
[1], [2], [3], [4], [5]
Ефективната диета е начинът да отслабнете
Три пъти на ден трябва да пиете вода, загрята от 18 до 20 градуса по Целзий. Пийте вода 30-40 минути, преди да седнете да ядете, този принцип на разделно използване на вода и храна допринася за по-доброто усвояване на храната и най-ефективния синтез на жизнената енергия.
[6], [7], [8], [9]
Ефективно меню
Необходимо е да се изключат от менюто изключително сладки плодове и зеленчуци, отхвърлена захар, фруктоза, мед. Вкусни плодове и зеленчуци за вас - табу: царевица, пъпеш, праскови, грозде, авокадо, картофи, а също така изключва мангото.
Откажете се от сладки напитки, като квас и алкохол, включително безалкохолна бира. Пушени рибни продукти, херинга, таранка, калмари, солени бисквити, рибен дивеч, уверете се, че майонезата, ядките, картофените чипсове и (т.е. теглото, не губете) абсолютно всички семена също трябва да бъдат изключени от ежедневно меню, тези продукти имат отрицателно въздействие върху теглото.
[10], [11], [12], [13]
Напитки - какво ще освежи и насърчи?
Но можете да пиете в неограничени и неограничени импулси на страст към обичайните деликатеси - кафе, всякакви чайове и минерални води.
Пийте сокове, само пресни (прясно изцедени), разрешено е да се пият сокове от всякакви зеленчуци и плодове, с изключение на тези, които са табу в списъка по-горе.
[14], [15]
Ако хлябът е само черен
Ако тялото е привлечено от въглехидрати, под формата на черен хляб, трици или леко остарял хляб - първо се консултирайте с диетолог или лекар.
Рибата, месото и изварата ще намалят прага на мазнините
Ако обичате - яжте извара с ниско съдържание на мазнини, пийте диетично кисело мляко или кефир (съдържащи до 2,5% мазнини).
Не се отказвайте от рибни, месни ястия. Рибата или месото трябва да се варят, печете във фурната, гответе в микровълновата фурна. За промяна рибата и месото могат да се пекат на скара (рядко). Преди готвене, а още повече преди хранене, премахнете абсолютно цялата мазнина, която само можете да забележите. Когато подготвяте птиците - отстранете кожата от тях.
Салати, зърнени храни и много натоварена почивка
Стомахът трябва да се освободи от въздействието на месо, риба и всичко останало, затова се препоръчва да се приготвят леки салати, като се пълнят само със зехтин.
Що се отнася до зърнените култури, това е същата "система". Зърнените храни се приготвят с минимално количество зехтин, нищо повече. Гответе, без да добавяте мляко или сметана, изключително на вода.
Понякога можете да затворите очи, за да забраните и да добавите малко количество подправки на вкус.
Планирайте да ядете храна
Можете да закусите по плаващ график, от 6 до 9 часа.
За закуска втори път ще имате три часа, от 8:00 до 11:00.
Ядем не по-рано от 10:00 и не по-късно от 13:00.
Закуската започва в 14:00 и продължава до 16:00, не по-късно.
Последната вечеря трае между 17:00 и 20:00.
Не се отпускайте и не правете отстъпки, не пропускайте храненията. Решете кога и в кой ден ще ядете и го направете.
Цялата грандиозност започва с тривиалности, върху които се изгражда основата на стабилността и постоянството. Такава програма „привиква“ стомаха с определен метаболизъм, така че не се отказвайте от храненето.
Ако следвате тези съвети, ще отслабнете лесно и вкусно!