Хранене по време на кърмене - начална страница на съвета за кърмене на Eifel

публикувано от: Andrea Böttcher,

Специалист по промоция на кърменето, съветник по кърмене, служител по кърмене в клиниката

Консултант по кърмене и бебешка храна

Правилната и най-добра диета по време на кърмене не е мит, нито е хапче -

Най-добрата диета е много проста, ето рецептата:

селекция от разнообразни и балансирани храни

обръща внимание на добрите сезонни и регионални съставки

пъстра гама от плодове и зеленчуци

растителни висококачествени мазнини

предпочита храните на растителна основа

само определено количество за животински продукти

висококачествено месо и риба

нискомаслени, солени или сладки съставки

Готово!

Честно казано, не е трудно. По принцип напълно нормална диета е напълно достатъчна - тези препоръки не са нищо ново и се отнасят за всяка фаза от живота.

Храненето не трябва да бъде ограничително, трябва да е забавно и вкусно. Имате право да ядете всичко, което ви харесва. Тълпата просто си го измисля. Добре, ако вие самите не можете да понасяте добре храна, тогава не бива да я ядете, но не е нужно да ядете нищо, което не ви харесва, само защото кърмите.

Между другото, имате нужда от няколко калории повече, отколкото по време на бременност. Докато тук имаше около 150 kcal повече на ден, необходимостта по време на кърмене се увеличава до около 500 kcal. повече за. Нуждаете се от тези калории, защото грижите за бебето, производството на мляко и кърменето са изтощителни.

Така че не е подходящо време за диета.

Напротив, много жени редовно забравят да ядат и пият дори по време на кърмене. Това може да доведе до бърз достъп до висококалорични закуски, така че не забравяйте да включите времето за хранене. Винаги приготвяйте чаша вода, когато кърмите, защото кърменето ви ожаднява. Здравословна закуска под формата на нарязани плодове или някои ядки осигурява висококачествени калории и важни съставки.

Когато посетителите дойдат: Пожелайте ви вкусна и здравословна храна и се насладете заедно. Тук всички на масата ще се радват да се забавляват с вашето бебе, за да може мама да яде.

Какво да внимавате:

Разнообразие, вместо да се прави без, защото колкото по-едностранчива е диетата, толкова по-голям е проблемът да осигурите на вашето бебе и вас всички важни хранителни вещества.

Няма доказателства, че избягването на определени храни има положителен или превантивен ефект върху развитието на алергии при вашето дете.

Метеоризмите в майчиното мляко след ядене на газове също са приказка.

Таблетките, капсулите и други подобни с голямо разнообразие от витамини, микроелементи и други подобни не са заместител на здравословното и балансирано хранене! Напротив, често тези, предимно мултипрепарати, са твърде високи в дози и много от съставките трудно могат да бъдат усвоени от човешкия организъм в тази форма. Така че натоварвате тялото си повече, отколкото го правите добре. Ако липсват определени витамини или микроелементи, те трябва да се доставят целенасочено. За някои жени приемът на напр. Йодът, желязото или витамините от група В имат смисъл. Но моля, след консултация с лекар и в идеалния случай след като сте разгледали конкретно диетата си и ако е необходимо, сте променили някои неща.

Има храни, които променят много силно вкуса на кърмата ви. Кърмата сама по себе си е доста сладка и има различен вкус за всяка жена. Решаващо е това, което сте яли - чесън или малко горчива нотка на аспержи може да накара детето да се съмнява дали пие с правилната майка. Обикновено това се отразява в едното или другото хранене за кърмене и не е голям проблем. колкото по-разнообразни вече сте яли по време на бременност, толкова по-лесно е за вашето дете - аромати от храната преминават в околоплодните течности и млякото.

Позволено е и съзнателно хапване, било то сладко или солено. Всички сме хора и понякога се нуждаем от нервна храна. Вземете съзнателно решение в полза на сладкото, това ще ви спести преяждане.

Въпреки че е по-добре да избягвате алкохола, кофеинът е напълно фин в умерени количества. Но моля, оставете енергийните напитки и безалкохолните напитки, със или без кофеин, по-добре. Те съдържат много кухи калории под формата на захар и много изкуствени оцветители и аромати и най-вече също много от електронните добавки, за които понякога се подозира, че предизвикват алергии и насърчават заболявания като астма, невродермит, болестта на Алцхаймер или дори рак. Водата или силно разредените спринцовки за сок трябва да бъдат основно в плана.

Колкото по-цветен е вашият избор от плодове и зеленчуци, толкова по-различни съставки ви предлагат.

Сезонните и регионалните често са по-добри от скъпите „органични качества“ от чужбина.

По време на кърменето е възможна и вегетарианска диета, но медицинското наблюдение е от съществено значение за чисто веганската диета, а хранителните съвети, специално за кърменето, са повече от полезни. Това може бързо да доведе до недохранване. Особено ако сте „нов веган“. Симптомите на дефицит обаче обикновено стават очевидни само след определено време, когато всичките ви резерви са изразходвани. Резерви, които детето ви все още няма!

Но разбирате ли - правилното хранене по време на кърмене не е магия. Той е лесен и лесен за изпълнение.