Хранене по време на бременност - Майка и съпруга
Портал за жени, майки и съпруги
Здравословната диета винаги е добре дошла, но ако искате да забременеете или вече сте бременна, трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете, за да помогнете на вашето бебе да расте здраво. Ежедневното меню не трябва да пропуска плодове и зеленчуци, протеини, млечни продукти и здравословни закуски.
Не е необходимо да спазвате строга диета, но е препоръчително да ядете разнообразие от различни храни всеки ден, за да получите подходящ баланс на хранителни вещества, полезни както за вас, така и за вашето дете.
Когато сте бременна е добре да приемате добавки, може да не усвоите всички необходими витамини само от храната.
Ще осъзнаете, че сте все по-гладни с напредването на бременността, но това не означава, че трябва да ядете за двама или трима, най-важното е закуската, ако е богата, ще ви накара да избягвате тези закуски между храненията. които не са точно здрави.
Ако страдате от определени заболявания, препоръчително е да се консултирате с диетолог или дори с лекаря, който се грижи за бременността ви, за да ви посъветва кое е правилно и какво да не добавяте към ежедневната си диета.
Плодовете и зеленчуците са полезни по време на бременност, защото осигуряват витамини, минерали и фибри, които помагат на храносмилането и предотвратяват запека. Измийте ги внимателно и се опитайте да ядете различни плодове и зеленчуци всеки ден.
Нишестените храни (въглехидрати) са важен източник на енергия, витамини и фибри, но не съдържат много калории, например хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, царевица, овес, сладки картофи, царевица и списъкът продължава.
Източници на протеини, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета: месо (но не и черен дроб), риба, птици, яйца, боб, ядки. Изберете постно месо и не добавяйте масло, когато го готвите. Яжте риба поне два пъти седмично, но веднъж бъдете мазни риби, като сьомга или скумрия. Има няколко вида риби, които трябва да се избягват по време на бременност.
Млечните храни като мляко, сирене, кисело мляко са важни по време на бременност, но също и преди, те съдържат калций и други хранителни вещества, от които бебето се нуждае. Изберете тези нискомаслени млечни продукти, когато можете.
Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, те увеличават количеството на холестерола в кръвта, което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.
Ако сте гладни между храненията, изберете здравословна закуска, като пита, пълнена с настърган кашкавал, постна шунка, пюре от риба тон, сьомга, сардини или салати с моркови, целина, краставици и т.н.
Пригответе продуктите безопасно, измийте плодовете и зеленчуците, за да премахнете всякакви следи от пръст, има паразит, който може да причини токсоплазмоза, която може да засегне нероденото бебе. Измийте всички повърхности и прибори след готвене, това избягва болести или други видове отравяния, като салмонела. Уверете се, че цялото месо е добре приготвено, включително яйцата.
Колкото по-добре се предпазвате преди и по време на бременността, толкова по-здрави ще бъдете вие и вашето бебе.