Хранене по време на бременност - какво мога да ям и какво не Луна мама
Храна, БРЕМЕННОСТ, Знания
Какво друго мога да ям? И без какво да правя? Бременните жени често не са сигурни в диетата си. Правилното хранене не е толкова трудно. Събрали сме най-важните факти и митове за храненето по време на бременност.
Профилактика на алергия за бебето
Много майки се надяват да избегнат алергии при бебета, като пропуснат някои храни. Оттогава науката установи, че не работи по този начин. От статистическа гледна точка бебетата на жени, които съзнателно са спазвали нискоалергенна диета по време на бременност, са имали също толкова голяма вероятност да развият алергия, колкото бебетата, чиито майки са я игнорирали. Експертите дори вярват, че възможно най-разнообразната диета може да намали риска от алергии, тъй като детският организъм след това може много внимателно да се адаптира към многото различни храни.
Накрая храна за двама
Тази популярна поговорка е постоянна. По време на бременността енергийните нужди се увеличават само леко. От 4-ия месец на бременността се изискват само около десет процента повече калории. Това е еквивалентно на две шепи мюсли с кисело мляко или парче пълнозърнест хляб със сирене плюс домат. Пет до шест хранения, разпределени през целия ден, поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Това не само предотвратява апетита за храна, но е важно и за бебето, което се нуждае от постоянно снабдяване с енергия. Плодовете като лека закуска са идеални, но бъдете внимателни: някои сортове, като грозде, съдържат много фруктоза и следователно много калории. Така че не яжте толкова много от него. Можете да разберете кои зеленчуци и плодове са идеални по време на бременност в нашите съвети за хранене за бременност.
Подсладител вместо захар?
Парче подсладител в чая е напълно безвредно. Захарин, цикламат, аспартам, ацесулфам, тауматин и неохесперидин нямат хранителна стойност и се екскретират непроменени от организма. Трябва да бъдете по-внимателни със захарните заместители сорбитол, манитол, изомал, ксилитол, малтитол и лактитол по време на бременност. Те не могат да бъдат абсорбирани от тънките черва и да навлязат в дебелото черво непроменени. Там те могат да доведат до коремни спазми, диария и газове. Всеки, който е склонен към преждевременно раждане, определено трябва да избягва храни със заместители на захарта. Често те носят съответната бележка: „Може да има слабително действие, ако се консумира прекомерно“.
По-добре не: тонизираща вода и горчив лимон
Едва ли някоя бременна жена ще излезе с идеята да продължи да пие енергийни лимонади, съдържащи кофеин. От друга страна, много хора не са толкова запознати с факта, че тонизиращата вода и горчивият лимон също са в списъка за забрана. Но и двете напитки съдържат хинин, който се използва като лекарство за лечение на малария и нощни спазми. По време на бременност, лимонадите, съдържащи хинин, могат лесно да стимулират раждането и да доведат до метаболитни нарушения поради повишена секреция на инсулин. Установено е също, че новородените, чиито майки редовно са консумирали хинин-съдържащи лимонади по време на бременност, дори проявяват симптоми на отнемане. Ето защо тук е много ясно: по-добре е да се направи без!
Бебето също яде
Да, наистина е вярно: Бебето опознава вкуса на майка си чрез околоплодните води и по-късно предпочита точно тези храни пред другите. Проучвания от Индия например показват, че околоплодните течности на майката имат силен вкус на къри. За всички бременни жени това означава, че колкото по-цветна е предлаганата храна, толкова по-добра е за вкусовия хоризонт на бебето.
Кисела краставица с Нутела
Бременните жени изведнъж изпитват странен глад за ядене. Това е така, защото обонянието и вкусът се променят от хормоните на бременността. Много майки казват, че храната никога не е имала толкова интензивен вкус, както през тези девет месеца. Хормоните също променят състава на слюнката. Сладко-киселите неща се неутрализират взаимно в устата, което прави пословичната кисела краставица с Нутела обяснима.
Южен плаж с бебе
Обратно към перфектното тяло на плажа веднага след бременността? Това, което някои знаменитости изглежда постигат без усилие, не е добро за майката или бебето. Акушерките и лекарите силно препоръчват да не се спазва диета по време на бременност, тъй като липсата на хранителни вещества може да има отрицателен ефект върху развитието на плода. Това се отнася и за високо протеинови диети като Аткинс или Монтиняк. Изследвания в САЩ показват, че твърде много протеини в диетата на бъдещата майка могат да доведат до много ниско тегло при раждане при бебета.