Хранене по време на бременност Какво е разрешено на майката да яде Личен фитнес
Разбира се, вие искате да преминете през бременността здрави и в отлична форма с бебето си в корема. С тези хранителни съвети можете лесно да го направите!
Бременността означава да се храните за двама. Изборът на храна оказва влияние не само върху бъдещата майка и нейното тяло, но и върху новия живот в корема. Следователно правилното хранене е още по-важно по време на бременност.
Но какво означава „правилно хранене“? Как изглежда тя в различното Тримесечия навън? Какво е фундаментално позволен, какво трябва избягва ще? И диетата трябва да се коригира, ако бъдещите майки са бременни Спорт плувка? Ето най-важните първо Информация и Съвети относно храненето и бременността.
Бременност: какви промени в тялото
Глад, умора, гадене - повечето бъдещи майки опознават тези спътници по време на бременност. Какво да търсите в различни триместри трябва да обърне специално внимание на:
Как се променя тялото през първия триместър на бременността?
Първите 12 седмици от бременността се използват за Формиране на органи на плода. Играйте през това време Хормони с множеството на Процеси на ремоделиране важна контролна функция. В същото време хормоналните промени са отговорни за гадене, глад и промени в настроението. Почти всички бременни жени са засегнати от сутрешно гадене през първия триместър. Бъдещата майка може да направи и това Недохранване, особено за Преяждане съблазнявам. Сега малките хранения и балансираният избор на храна са важни. Малък съвет: Чаят от джинджифил може да помогне срещу гадене.
Как се променя тялото през втория триместър на бременността?
От четвъртия месец на бременността тече майката Организъм в разгара си, за да се гарантира, че детето е оптимално снабдено с кислород и хранителни вещества. През следващите седмици органите ще растат, за да функционират и плодът ще се увеличи в тегло и размер. Като цяло е включена допълнителна емисия енергия желано и в същото време наддаване на тегло от 250 g на седмица. Качеството на храната също играе важна роля. За щастие сутрешното гадене вече е престанало при повечето бременни жени и отново е възможна нормална закуска.
Как се променя тялото през третия триместър на бременността?
Киселини често се появяват там, където гаденето е спряло. Особено, ако нероденото дете оказва натиск върху стомаха или ако е свързано с хормони Хиперацидност на Стомах настъпва. Малките ястия, лесно смилаемите храни, по-малко подправки и никакво кафе, черен чай или плодови сокове помагат да се избегне това. Топлата вода, картофите и морковите, от друга страна, действат успокояващо на стомаха. Дори млякото е подходящо за симптомите.
Какво друго може да се случи в тялото малко преди раждането?
Поради повишеното натоварване с тегло, бременните жени често имат с в края на бременността Болка в гърба, Мускулни спазми и Задържане на вода да се биеш. Редовната промяна между упражненията и физическата защита обикновено помага. Повдигайте краката си от време на време. Плуването например е идеално като спорт. Домашните лекарства като деня с ябълки и ориз могат да помогнат за противодействие на задържането на вода.
Какви хранителни вещества са важни по време на бременност?
Макронутриентите, препоръчани за бременни жени, не се различават от тези за общата популация. Има обаче повишена нужда от по време на бременност основни микроелементи като фолиева киселина, витамин D, желязо и йод. Препоръчителният им прием надвишава нормалните изисквания. Доказано е, че балансираният състав на храната и адекватното снабдяване с критични хранителни вещества намаляват честотата на вродени малформации.
Кои витамини са особено важни по време на бременност?
От микроелементите фолиевата киселина е един от най-важните витамини от група В в метаболизма на аминокиселините и синтеза на ДНК по време на бременност. Освен това Витамин D е от особено значение за костния метаболизъм.
За какво друго трябва да внимавате по време на бременност?
The повишено образуване на кръв по време на бременност изисква адекватен прием на желязо. За поддържане на различни метаболитни процеси на производство на енергия и образуване на клетки, желязото е необходимо за растящия плод и плацентата. Недостигът на желязо може да увеличи риска от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. От началото на бременността плодът е повдигнат Доставка на йод инструктирани от майката. Йодът е от съществено значение за синтеза на тиреоидни хормони в организма и за развитието на органи. Ако доставката на йод е недостатъчна, рискът от малформации на органите на нероденото дете се увеличава.
Какво да търсите във въглехидратите по време на бременност?
Около половината от дневния прием на калории трябва да бъде изключен Въглехидрати са покрити. Особено пълнозърнести продукти и зеленчуци не трябва да липсва в нито един ден. Те подпомагат храносмилането и осигуряват на тялото основни хранителни вещества за майката и детето.
За какво да внимаваме с мазнините по време на бременност?
Диетата с високо съдържание на мазнини по време на бременност може да бъде свързана с метаболизма на потомството в зряла възраст и да доведе до развитие на наднормено тегло (затлъстяване). Съставът на мазнините е особено важен. Високият прием на наситени мазнини може да увеличи риска от гестационен диабет. За разлика от тях са ненаситени мастни киселини като омега 3 за укрепване на здравето чрез облекчаване на възпалението и като предпазна мярка намалява риска от алергии при неродените.
Какво да търсите в протеина по време на бременност?
Делът на Протеини, Така че протеините в диетата на бременна жена трябва да отговарят на обичайните препоръки от около 15% за жени в детероден потенциал. Тези макронутриенти трябва да бъдат покрити от животински и растителни храни. Това включва месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки и бобови растения. Веганското хранене не се препоръчва за бременни жени, за да се избегнат възможни хранителни дефицити.
Какво да търсите във фибрите по време на бременност?
Положителният ефект на Фибри по време на бременност отдавна е известно. Диетата с ниско съдържание на фибри увеличава риска от гестационен диабет и може да доведе до допълнителни усложнения при бременност като повишено кръвно налягане, повишена екскреция на протеини и запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да противодейства на тези усложнения. В същото време се абсорбират много витамини и минерали, за да се противодейства на симптомите на дефицит.
Как да намерим правилния баланс в храненето по време на бременност?
С балансирано хранене и достатъчна физическа активност бременната жена може да я задържи метаболизъм в залива. Диетите, богати на фибри, могат да осигурят достатъчно количество фибри и да допринесат за по-благоприятно разпределение и снабдяване с хранителни вещества. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти, освен всичко друго, съдържат големи количества витамини и минерали. Правилото тук е: разнообразие, прясно и на по-малки порции, разпределени през целия ден.
Какво е забранено в храненето по време на бременност?
Луксозни храни като алкохол, никотин и Наркотици са табу. Лекарствата могат да се приемат само под лекарско наблюдение. Няма нищо лошо в чаша чай или кафе. Някои храни като сурово месо, риба, яйца и млечни продукти могат да предават инфекции и следователно трябва да се избягват, когато е възможно.
Диета при бременност?
По време на бременност трябва без диета направете. Защото в момента балансираното хранене е от съществено значение Хранителни дефицити да избегна.
Как да избегна наднорменото тегло по време на бременност?
Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е свързано с Гестационен диабет и с високо тегло при раждане на дете. Вашата физическа активност и диета играят важна роля тук. Могат да се спазват прости правила: поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, използвайте неподсладени напитки като вода и чай, за да утолите жаждата си, изберете пълнозърнести продукти, избягвайте готови продукти и бързо хранене, всеки ден достатъчно упражнения.
Колко важно е пиенето по време на бременност?
Бременността е време на хормонални промени - тялото реагира по различен начин от обичайния избор на храна, включително напитки. Напитки, съдържащи захар и кофеин трябва да се избягват, както те Усложнения при бременност като диабет, високо кръвно налягане и задържане на вода. Подходящи са напитки без захар като вода и чай. Силно разредените сокове обикновено се понасят добре, но не трябва да се пият редовно. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в твърдо състояние, това е най-добрият начин да се поддържа балансът на захарта под контрол. Средно трябва да се абсорбират два литра течност.
Диета и упражнения: План за допълнително хранене по време на бременност?
Бъдещите майки също трябва да спортуват, освен ако това не е така лекуващ лекар има възражения. Умерените спортове с достатъчен прием на кислород (аеробни) вече са идеални. Това също така гарантира, че плодът може да поеме кислород. В този случай промяна в хранителните навици не е необходима и отговаря на обичайните препоръки за бременни жени. За състезателен спорт е бременността не е правилната фаза от живота.
Заключение: Правилното хранене намалява рисковете
Препоръчителното количество критични хранителни вещества и високоенергийни макронутриенти се счита за една ръка Симптоми на дефицит защита и от друга страна от вредни ефекти един възможен Прекомерно предлагане. Доказано е, че както макроелементите, така и микроелементите намаляват честотата на вродени усложнения на бременността и деформации.
Личен треньор: Индивидуални планове за перфектно хранене по време на бременност
Личният треньор може най-добре да ви даде индивидуални препоръки. Тъй като личните треньори са експерти по отношение на правилното хранене по време на физически стресови ситуации. На този портал ще намерите над 500 сертифицирани обучители с области на опит като "Управление на теглото" или "Хранителни съвети". Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено височината на Такса между 80 и 150 евро на час. И не забравяйте: Дори като новородена майка, вие оставате във върхова форма с правилните фитнес съвети от компетентни лични треньори.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.