Хранене по време на бременност - какво да се има предвид
Храненето на здравословна диета по време на бременност е особено важно. Това включва доставката на точното количество протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
При положителен тест за бременност, колкото по-голяма е радостта, често нараства несигурността: Кои храни и луксозни храни трябва да избягвам по време на бременност? Трябва ли наистина да ям „за двама“?
Наддаване на тегло и препоръчителна диета
Като цяло: няма диета за отслабване по време на бременност. Освен ако няма медицински проблеми, свързани с теглото - и то само след консултация с Вашия лекар. Наддаването на тегло по време на бременност е в идеалния случай от 10 до 12 кг. По време на бременност жената се нуждае от допълнителни 300 калории на ден. Това съответства на около две чаши нискомаслено мляко, порция сладолед или сандвич. Като диета се препоръчва нормална смесена диета, но по-малко мазнини и храни, богати на протеини.
Най-подходящите източници на протеин са
- чисто месо
- риба
- сушен боб
- лещи
- ядки
- Яйца и сирене.
Бременни жени: повишена нужда от фолиева киселина, йод, желязо и калций
Храните, съдържащи фолиева киселина, включват пшенични зародиши, телешки черен дроб, боб, мая, пълнозърнест хляб, спанак, кейл и аспержи, ядки, плодове, риба и яйчни жълтъци. Йодът и между другото наскоро рекламираните омега-3 мастни киселини се съдържат в морските риби. В Германия използването на йодирана готварска сол не се препоръчва само за бременни жени.
Най-добрият начин да се противодейства на повишената нужда от желязо е с
- риба
- домашни птици
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни
- зелени листни зеленчуци
- Бобови растения
- Сушени плодове
- Яйца
- Черен дроб и червено месо.
Калцият е необходим за формирането на костите и зъбите на детето. Добри източници на калций са
- зелени листни зеленчуци
- портокалов сок
- мляко
- Кисело мляко и сирене.
От друга страна, трябва да ограничите консумацията на кофеин до една или две напитки, съдържащи кофеин на ден (кафе, чай, кола).
Забрани за хранене по време на бременност
- сурово месо
- Млечни продукти, произведени от непастьоризирано мляко
- алкохол
- Цигари
Трябва да избягвате сурово месо (тартар, смляно месо, пържоли, които не са добре приготвени, карпачо). Тези храни могат да причинят инфекция с паразита Toxoplasma gondii. Може дори да не забележите това, но може да бъде опасно за вашето дете.
Непастьоризираните млечни продукти (напр. Меки сирена като бри или овче сирене) могат да съдържат бактерията Listeria monocytogenes, която може да се размножава дори при температури в хладилника. Може да причини листериоза.
Тъй като "феталният алкохолен синдром" стана известен, по време на бременност се препоръчва пълно въздържане от алкохол. Клиничната картина се характеризира със специфична форма на лицето и обикновено също с умствено увреждане на детето.
Пушенето по време на бременност е опасно за бъдещото дете, дори ако майката пуши само пасивно. Засяга i.a. функцията на плацентата и води до деца с поднормено тегло. Подозира се за повишен риск от синдром на внезапна детска смърт (SID), както и хиперактивност и трудности при ученето в училищна възраст. Освен това рискът от преждевременно раждане е значително по-висок при жените, които пушат, отколкото при жените, които не пушат Тезата, че пушачите вредят на нероденото си дете, ако внезапно спрат да пушат, отдавна е опровергана. Бъдещите майки трябва да се откажат от пушенето възможно най-рано.
Балансирани бебета с шоколад?
Пийте много (поне 2л на ден, особено вода) и яжте по-малко сладкиши, закръглете диетичните правила. Финландско проучване твърди, че е доказало, че бебетата на майки, консумирали шоколад по време на бременност, са били по-спокойни от тези на майки, които не са консумирали шоколад по време на бременност. Това води до заключението: Шоколадът в умерени количества е приемлив.