Хранене по време на бременност; Частна болница Изида
Старата идея, че бъдещата майка трябва да яде "за двама", не е валидна. Сега се счита, че качеството на храната е много по-важно, а не количеството, което консумирате. Правилното хранене допринася за вашето здраве и осигурява необходимите хранителни вещества за детето, за добър растеж и вътрематочно развитие.
Ако вашата редовна диета е балансирана, ще ви трябват само няколко малки диетични промени, за да осигурите специфичните си хранителни нужди по време на бременност.
Хранителната пирамида
Най-лесният начин да се уверите, че имате балансирана диета е да ядете възможно най-разнообразно и да включите в ежедневното си меню храни от основните групи, които съставляват хранителната пирамида.
влакна
Фибрите присъстват в зърнените храни, плодовете и зеленчуците и са много важни за ускоряване на храносмилането и избягване на запек и хемороиди. Твърде много фибри могат да причинят храносмилателни проблеми и да попречат на усвояването на основни минерални соли, като желязо и калций. Ако ежедневната ви диета включва пълнозърнести плодове, зеленчуци и брашна, не се нуждаете от допълнителни източници на фибри.
протеини
Протеините са много полезни в процеса на растеж, образуване и възстановяване на тъканите. Жените имат дневна нужда от около 36 грама протеин. Бременните жени се нуждаят от излишък от 6 грама на ден, а кърмещите жени се нуждаят от дневен излишък от 11 грама протеин.
Минерални соли и витамини
Минералните соли и витамините са от съществено значение за здравето. Те обаче не са необходими в големи количества; малки количества храна обикновено са достатъчни. Ето защо не трябва да приемате минерални или витаминни добавки без препоръка на лекар.
Във високи дози някои витамини могат да станат токсични. Не се препоръчва да се яде черен дроб или чернодробни продукти по време на бременност. Той има много високи количества витамин А, които освен това могат да причинят вродени дефекти на плода.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е част от витаминния комплекс В и е много важна през цялата бременност, но особено през първите 12 седмици, когато се формират всички органи и системи на бъдещото бебе.
Най-добрите източници на фолиева киселина са броколи, карфиол, зеле, зелен фасул, грах, картофи, спанак, портокали, грейпфрут, банани, хляб, мляко, салата, домати, моркови, яйца, ядки, риба.
калций
Калцият е изключително важен по време на бременност за формирането на костите и зъбите в плода. 99% от калция в човешкото тяло е в костите и зъбите. Останалото е в кръвната плазма и меките тъкани.
Дневната нужда от калций за повечето жени на възраст между 19 и 50 години е 525 милиграма. Абсорбцията на калций от храната по време на бременност се увеличава. Ето защо добавките с калций са необходими само за тийнейджърки майки. Кърмещите жени се нуждаят от дневен излишък от 550 mg калций. Най-добрият източник на калций са млечните продукти (мляко и сирене). Други източници на калций са тъмнолистните зеленчуци, мекокостната риба (сардини, сьомга), зелен фасул, яйца, сушени кайсии, бадеми, сусам.
цинк
Цинкът е необходим за развитието на костите, мозъка и феталната нервна система. Абсорбцията на цинк от храната се увеличава по време на бременност. Ако имате балансирана диета, не се нуждаете от добавки с цинк. Източници на цинк се намират в яйца, ядки, сирене, червено месо, рибни консерви и др.
Качване на тегло
Ако в началото на бременността си тежите доста под или над нормалното тегло за вашата възраст и ръст, ще трябва да сте под постоянен медицински контрол. Ако е необходимо, ще бъдете посъветвани да промените ежедневната си диета. В началото на бременността наддаването ще бъде по-бавно. Ще видите, че много от дрехите ви ще се поберат за известно време. Въпреки че преди шестия месец на бременността плодът е все още много малък, наддаването на тегло е по-ускорено и се дължи на специфични промени в бременността, през които преминава тялото.
В края на бременността ще тежите с 11-13 кг повече, отколкото преди да забременеете. Елементите, които определят това увеличение, са изброени в последната таблица в края на статията.
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Специалистите предупреждават бъдещите майки да не ядат меки сирена (фета, козе сирене, бри, камамбер, рокфор), някои видове месо (колбаси, месни деликатеси, недопечено месо, сурова риба, черупки) ястия, които съдържат сурови яйца. Те могат да бъдат замърсени с бактерия, наречена Listeria, която може да причини сериозно заболяване - или дори смърт - на плода. За да защитите детето си, заменете меките сирена с твърди сирена и яжте само добре сготвено месо.
Симптомите на бактериална инфекция могат да се появят между 2 и 30 дни след ядене на заразена храна и се проявяват с висока температура и студени тръпки, мигрена, гадене. Ако инфекцията се предаде на плода, възможно е да се предизвика преждевременно раждане.
За да предотвратите инфекция, следвайте няколко предпазни мерки:
- консумирайте твърди сирена; ако все пак искате меки сирена, яжте ги варени
- уверете се, че всички млечни продукти, които ядете, са пастьоризирани
- уверете се, че всички месни, птичи или рибни продукти са добре приготвени
Бъдете много внимателни какво ядете и попитайте мнението на Вашия лекар относно избора и приготвянето на храната.
Пушенето по време на бременност
Когато очаквате бебе, нещата стават още по-сложни, ако сте пушач. Вредното въздействие на никотина вече не ви засяга само, но засяга и бебето, което носите.
Отказът от трайно пушене не е само въпрос на воля. Никотинът е наркотик и, както всички наркотици, предизвиква пристрастяване. Ако внезапно се откажете от пушенето, лишаването от това лекарство води до нервност, агресия, безсъние и умора. Специалистите също ни информират, че тези, които пушат повече от 10 цигари на ден, консумират много повече калории. И така, простият факт, че се отказваме от пушенето, може да предизвика наддаване на тегло от около 5 кг. Поради тези причини е абсолютно важно да имате подкрепата на цялото семейство, лекаря, психолога и да бъдете наблюдавани от диетолог.
Консумация на кафе
Повечето бременни жени вече не консумират кофеинови продукти по време на бременност, но, както показват някои проучвания, просто намаляването на консумацията е достатъчно. Кофеинът няма вредно въздействие, ако консумацията на кафе се намали до 1 чаша на ден. Прекомерната консумация на кофеин обаче е вредна и намалява апетита. Плодът се нуждае от ежедневен хранителен прием, за да стане здраво бебе, така че трябва добре да помислите дали да продължите да замествате закуската само с чаша кафе или чай.
Добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за потенциалните рискове от кофеин, предизвикан върху Вас и Вашия плод, както и други продукти, които съдържат кофеин (чай, безалкохолни напитки, шоколад и дори някои лекарства).
Консумация на алкохол по време на бременност
Необходимо е и двамата родители да знаят опасностите, които могат да засегнат плода, ако майката консумира алкохол по време на бременност. Случайната консумация на алкохол, без да знаете, че сте бременна, може също да има вредни ефекти, тъй като мозъкът и другите органи на плода започват да се развиват около третата седмица от бременността и са много уязвими през този период. Ето защо трябва да спрете да пиете алкохол веднага щом подозирате, че сте бременна. Освен това жените, които се опитват да забременеят, трябва да спрат да пият алкохол възможно най-дълго.
Психични, социални и когнитивни нарушения, свързани с консумацията на алкохол по време на бременност:
- Ниско тегло при раждане
- Трудности бебето да се храни и да се развива хармонично
- Бебето е склонно да спи твърде много и да остава будно твърде кратко
- Хиперактивност, липса на внимание и затруднена концентрация
- Импулсивност
- Намалена способност на детето за социализация
- Намален капацитет на абстракция
Лекарите не могат да кажат точно колко алкохол излага плода на риск или на кой етап от бременността е най-засегнат. Следователно всички бременни жени, кърмачки или жени, които планират да имат дете, трябва да се вслушат в тези предупреждения и да се откажат изобщо от алкохола. Освен това съпругът трябва да е със съпругата си и да се откаже от алкохола по време на бременност.