Хранене по време на бременност AOK Рейнланд-Пфалц Саар

Трябва Бременни жени за двама Яжте? Не! Но помислете за двама. Ето защо трябва да сте майка точно по това време се уверете, че вие здрави и високо качество Храна да поеме. Научете повече за Диета при бременност, Кърмене и първата твърда храна за дете в нашата Безплатно Онлайн семинари.

Хранене по време на бременност - най-добрият начин да започнете бебето си

Тялото на жената се променя през първите няколко седмици от бременността. Сега той се нуждае от повече витамини и минерали - но първоначално без допълнителни калории. Така че не е нужно да ядете повече от обикновено, но трябва да изберете храни, които са особено богати на витамини и минерали.

За тази цел Германското общество по хранене (DGE) е подготвило за вас редица препоръки за действие по избора на храна.

Здравословни храни по време на бременност - за вас и бъдещото дете:

✓ Изобилие от плодове и зеленчуци

✓ Много протеини

✓ Пълнозърнести храни и картофи

✓ В умерени количества месо с ниско съдържание на мазнини, морска риба с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга и скумрия и нискомаслени млечни продукти

✓ Малко готови продукти, храна с високо съдържание на мазнини, „бързо хранене“, сладкиши

След консултация с вашия гинеколог, вземете като Хранителна добавка допълнително в първата три месецаФолиева киселина и през цялата бременност йод за него.

Може да са необходими и други хранителни добавки, за да се отговори на ежедневните хранителни нужди по време на бременност. Преди всичко се уверете, че разполагате с достатъчно количество

→ Хранителни вещества като протеин (Протеини), които са особено важни за развитието на мускулите и органите

→Витамини и Минерали:

  • витамините A, C, D, E, B12
  • минералите желязо, калций, магнезий

Угасете жаждата си!

Важно е бременните жени да пият достатъчно:

→ Включена е препоръчителната хидратация най-малко два литра на ден.

→ Kaloriena са особено подходящилоши безалкохолни напитки, например минерална вода, билкови чайове или разредени сокове.

→ Можете да продължите да пиете кафе или чай в умерени количества.

Не тръгвай! Тези храни трябва да се избягват по време на бременност:

„Забранени храни“ може да звучи драстично. Въпреки това препоръчваме на бъдещите майки да избягват определени неща по време на бременност. Това включва:

Сурови храни

Суровите храни като недопържени пържоли или банички за бургери, смляно месо, сурови яйца, сурово мляко, но също така салам, сурова шунка или сурово мляко сирене и сурови морски дарове (суши, стриди) могат да доведат до инфекции на токсоплазмозата и листериозата. Резултатът може да бъде усложнения като преждевременно раждане или малформации.

Консумацията на алкохол може да причини сериозно, трайно увреждане на вашето дете, особено в ранните етапи. Това се отнася дори за малки количества, не на последно място, защото нероденото дете не може да разгражда алкохола толкова бързо, колкото възрастен.

кафе и чай

Тежката консумация на кофеин може да има отрицателен ефект върху теглото на детето при раждане и дори да увеличи риска от спонтанен аборт.

Затова се уверете, че не пиете повече от 3 чаши кафе или 6 чаши чай на ден.

Вегетарианска и веганска диета

По време на бременност по принцип е възможно да се храните с вегетарианска диета, ако не правите без мляко и млечни продукти, както и яйца. Веганската диета обаче може да доведе до опасни хранителни дефицити, които могат да имат сериозни последици за вашето дете. Затова определено трябва да потърсите съвет от лекар, ако искате да разчитате на вегетарианска или веганска диета по време на бременност.

Диета по време на кърмене: Балансирано количество

Здравословният апетит вече е от полза, защото след раждане имам кърмачки допълнително изискване за 500 калории на ден в сравнение с други жени. Тук важи същото: Един балансиранхранене е важно за кърмачето. За майката това означава достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни храни протеин, като пилешко или телешко, риба или изключен Бобови растения или Яйца да поеме.

Тези храни не трябва да се консумират от майки, които кърмят

Сурово мляко сирене, сурово месо и Карантия са неподходящи по време на кърмене, тъй като микробите могат да се предават.

Също и твоя Консумация на алкохол трябва да се поддържа възможно най-ниско.

Ами бебето? Без еднородност!

Най-рано в началото на 5-ия месец от живота и най-късно в началото на 7-ия месец дойде времето: Бебето е от Кърма сам вече не писна. Кога Допълнителни храни се отнася до всичко, което бебетата получават, с изключение на кърмата и адаптираното мляко. Първата каша замества кърменето или храненето от шише по обяд.

Когато започнете да се храните с лъжица, първото нещо, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи. Бебето все още не е свикнало с тази нова форма на хранене.

Можете да храните детето си с домашни или индустриално произведени каши като допълваща храна. И двете са еквивалентни възможности. Предимството на самоподготовката: Вашето бебе изпитва по-голямо разнообразие от вкусове, отколкото при крайните продукти. Това ще помогне на детето ви да приема по-лесно нови храни по-късно. Препаратът винаги трябва да е свеж, ако е възможно. Кашата от зеленчуци, картофи и месо е идеална за начало. Той е особено богат на желязо, което сега е важно за растежа и развитието.

Опитайте следното рецепта навън. Пожелаваме на вашето бебе приятен апетит!

време

Зеленчукова, картофена и месна каша

Съставки за хранене

  • 100 г почистени зеленчуци
    (напр. морков, броколи, карфиол, копър, тиква, кольраби, пащърнак, ряпа, тиквички)
  • 50 г обелени картофи (от време на време варени юфка или ориз вместо това)
  • 30 г месо (напр. тартар, телешка пържола, говеждо филе, шницел, свинско филе, пуешки/пилешки гърди и веднъж или два пъти седмично вместо високомаслена риба)
  • 1,5 супени лъжици плодов сок (или плодово пюре за десерт вместо това)
  • 1 супена лъжица олио

Количествата варират в зависимост от възрастта и апетита. Връзката остава.

подготовка

Измийте, почистете и, ако е необходимо, обелете зеленчуците, обелете картофите. Нарежете и двете на малки парченца. Гответе с нарязано месо или риба в малко вода за около 10 минути. След това добавете сока (или добавете плодове като пюре за десерт) и пюре. След това разбъркайте рапично масло - готово! Ако кашата е твърде твърда, добавете малко вода.

Чрез добавяне на повече плодов сок (в сравнение с зеленчуково-картофено-месната каша) усвояването на желязо от зърното и зеленчуците може да се увеличи. Вегетарианското зеленчуково и зърнено пюре от картофи никога не трябва да съдържа мляко, тъй като това намалява наличността на желязо.