Хранене около тренировка с висока интензивност - BioTechUSA

Има такива, които правят кардио, за да ядат всичко, което искат, без вина, такива, които правят кардио с диета, и такива, които се опитват да имат диета, но които след кардио гладуват ...

около

Ако сте в състояние да кажете, че ще гладувате след кардио сесия, HIIT или не, има проблем. Ако кардио сесията ви е била дълга или интензивна, мозъкът ви ще отнеме известно време да помисли за ядене и няма да почувствате глад веднага. Въпреки това, без да усещате чувството на глад, възможно е тялото ви да изпадне в хипогликемия, да му липсва захар, за да изпълни всички поискани задачи.

Ядохте ли преди тренировка? Колко време преди? Ядете ли достатъчно през деня? Планирате ли закуски по време на или след вашата сесия? Това ли е първата ви тренировка за деня? Изморен ли си ? Толкова много въпроси, за да си зададете възможно най-добрата работа, с по-добра възвръщаемост ... все пак не е трудно! BioTechUSA обяснява.

1- Преди тренировка осигуряваме достатъчно енергия на тялото !

Някои хора смятат, че тренировките на празен стомах или не яденето на нищо преди тренировка е по-полезно за загуба на мазнини, тъй като липсата на директно налична енергия ще трябва да се използва от резервите. Логично да, но не. И накрая, резултатите на гладно, а не на гладно са приблизително сходни на практика. Всъщност нито едно проучване с опити върху хора не показва това. Истина е, че има повече окисляване на мазнините. Но това не означава, че ще отслабнете! Започвате да изгаряте мазнини след определен праг, така че преди това ще изгаряте въглехидрати. Но тъй като няма такъв, той ще получи гликогена и малко по малко ще кълне мускула. Освен това, първите реални проучвания, проведени наскоро, показват, че на празен стомах или не, няма значителни разлики в загубата на тегло.

Значи ядем точно преди? Не, защото тялото ще усвоява трудно и всичко, което рискувате, е хипогликемия или отделяне. Е, и това не е това, което търсим. Обикновено се казва, че отнема два или три часа, за да се усвои пълноценното хранене от организма. Но един час преди това, или три четвърти час, е напълно възможно да дадем малко тласък и да закусим. Не се колебайте да вземете доза BCAA 15 до 30 минути преди сесията, за да ограничите загубата на мускулна маса.