Хранене на вегани или вегетариански спортисти и източници на растителен протеин
Индивидуалните подходи на спортистите към храненето присъстват в различни форми, с все по-очевидни тенденции към веганска и вегетарианска диета. Зад този избор има различни причини, но въпреки това подпомагането на тренировъчните, състезателните и травматичните периоди на макроцикъла на един спортист остава основен компонент на храненето, а протеинът е централното хранително вещество.
Източникът на растителен протеин често е непълен, но човешкото тяло не се нуждае от всичките 9 аминокиселини във всяка порция храна, но всеки ден да, за да се справи лесно с интензивните усилия.
Значението на макронутриентите
Диетите, които елиминират определени храни или цяла гама от храни, често водят до дефицит на различни хранителни вещества. Следвайки растителна диета или веганска диета, нивата на микроелементи (желязо, цинк, витамин В12, калций и омега 3 мастни киселини), както и източниците на протеини могат да бъдат засегнати. Това не означава, че тези недостатъци са гарантирани, а само призовава за повече внимание.
Протеините се състоят от 20 аминокиселини, а пълните протеинови източници са тези, които съдържат всички 9 незаменими аминокиселини - тези, които тялото не може да произведе по естествен начин, така че те трябва да се набавят чрез храната. Месото, млечните продукти и рибата са пълни източници на лесно достъпни и най-често срещани аминокиселини в диетата, но има и пълни източници на растителни аминокиселини - киноа, коноп, соя и чия. Голяма част от останалите източници на растителни протеини също съдържат незаменими аминокиселини, така че е важно да имате различни източници на протеин при всяко хранене и да имате разнообразна диета.
Значението на протеините
Протеините често се считат от съществено значение за активни хора, участващи в спортни тренировки, класове по интензивна гимнастика или спортове за издръжливост, тъй като подпомагат възстановяването на мускулите. Всъщност нашите мускули съдържат стотици протеини, които изпълняват различни функции, които са от съществено значение за ежедневието и, разбира се, за спортните постижения. Например, контрактилните протеини са отговорни за производството на мускулна сила, структурните протеини дават мускулна структура, а ензимните протеини помагат да се осигурят молекули, които действат в процеса на разграждане на въглехидратите и мазнините, за да произвеждат енергия.
Консумирането на протеини веднага след края на усилията и в ежедневната диета помага за възстановяване на мускулите и улеснява адаптацията към тренировките. Тренировките произвеждат стимул, който упражнява стрес и уврежда мускулите, като този ефект е разграждането на мускулните протеини. Чрез комбиниране на упражнения и консумация на протеини след тренировка се формират нови протеинови структури, като този процес се нарича протеинов синтез. Тези повтарящи се цикли на разграждане и възстановяване на мускулната структура, в отговор на всяка тренировка, са начина, по който нашите мускули се адаптират, преоформят и растат.
Протеин на прах и SiS Plant20 протеинови барове
Знаем, че протеинът е важно хранително вещество за активните хора и не всички растения съдържат всички основни аминокиселини, така че протеиновите добавки често се считат за ключов елемент за постигане на ефективност в определени ситуации. Протеиновият прах SiS Plant20 се състои от смес от протеинови източници - грах, тиква и соя, като осигурява общ прием от 20g протеин на порция. В пулса той има пълен профил на незаменими аминокиселини, като същевременно има ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. След тренировка мускулите ни са в състояние на разграждане на мускулните влакна и е необходима диета с пълноценни източници на протеини, висококачествена, за да стимулира процеса на възстановяване и възстановяване на мускулите. SiS Plant20 е идеалният протеин за задоволяване на тези нужди.
Обикновено се нуждаем от 1,4-1,8g протеин на кг телесно тегло на ден. Следователно индивид с маса 75 kg има нужда между 105 и 135 g протеин на ден. Дори ако тренирате само 2-3 пъти седмично, необходимият прием на протеин може да се увеличи до горната стойност на този интервал. Може би по-важно от общия дневен прием на протеин е как се разпределя този прием. По този начин се препоръчва да се консумират между 20 и 40g протеин на всеки 3-4 часа. В допълнение към качествените пълноценни храни, протеиновите добавки или протеиновите закуски като SiS Plant20 барове са чудесна възможност да осигурите ежедневния си прием на протеини.
ДА ЗАПОМНЯ:
1) Протеинът е ключово хранително вещество за тези, които спортуват и има няколко функции в тялото
2) Препоръчително е да се консумират 20-40g протеин на всеки 3-4 часа и веднага след края на физическото усилие
3) Гамата PLANT20 е предназначена за вегани и вегетарианци и включва протеин на прах и протеинови барове
4) Гамата PLANT20 не съдържа подсладители, полиоли или палмово масло .