5 упражнения за крака на балерина •
Искате ли тънки, изпънати и тренирани крака като балерина? Разкриваме кои 5 упражнения можете да използвате, за да приведете краката си в топ форма.
Един от най-красивите акаунти в Instagram: @Balletbeautiful
Ако ни беше позволено да избираме, бихме искали да имаме крака на балерина. Мускулест, но не прекалено. Дълги и разтегнати. Тънък. Но как да получим тези крака, ако не сме в балетни обувки?
Това, което не е дадено, може да бъде спечелено. Тази стара мъдрост от баба определено се отнася и за спорта. Така че ние ще ви кажем .
5 тренировъчни упражнения за красиви крака:
Издигат се стълби. Дори и да звучи толкова просто: Но изкачването по стълби е еквивалент на стъпването във фитнеса. Изследователи от Университета в Женева са показали, че съдържанието на мазнини в тъканите намалява с колосалните 1,8% след дванадесет седмици при тези, които избягват асансьорите. Но това не е всичко: Диастолното кръвно налягане (артериалното налягане) и "лошият" LDL холестерол също са намалени. И: Теглото беше намалено само с 0,7 процента чрез постоянно изкачване на стълби.
Снимката публикувана от Мери Хелън Бауърс (@balletbeautiful) на 13 август 2015 г. в 12:25 ч
Клекове. Изключително изтощителни са, но убийствената тренировка за твърдо дъно. Как да го направите правилно: Използвайте две гири - между 5 и 8 кг. Сега дръжте дъмбелите на височината на раменете и ширината на раменете. Влезте дълбоко в клека и веднага се върнете нагоре. Планирани са общо седем повторения. За това са ви необходими между 20 и 40 секунди. През останалата минута се регенерирате.
Burpees. Звучи малко като "селски" - но американската кралица на фитнеса Кайла Ицинес се кълне в скока от лицева опора. Ето как работи: Застанете изправени с разтворени крака на ширината на бедрата. Сега приклекнете и поставете дланите си на ширина на раменете пред краката си. Сега скочете в позиция за лицеви опори, като изпънете краката си назад. Направете лицева опора. Сега издърпайте краката си нагоре. Отново клекнете. Направете скок нагоре и издърпайте ръцете си нагоре със себе си. След това започнете отначало. 20 повторения - и първите успехи са бързо видими.
Снимката публикувана от Мери Хелън Бауърс (@balletbeautiful) на 26 юли 2015 г. в 20:27 ч
Позиция на балерина. С това упражнение балерините се разтягат и тренират прасците и мускулите на седалището: Застанете във „втората позиция“ (вижте публикацията по-долу) и сгънете коленете, докато петите ви се повдигнат от пода. Повторете това упражнение 20 пъти.
Снимката публикувана от Мери Хелън Бауърс (@balletbeautiful) на 25 юли 2015 г. в 8:47 ч
Странично изграждане на мускули. Легнете на лявата си страна с главата на ръката си и се подпрете пред тялото с дясната ръка. И двата крака са леко свити. Сега, докато издишвате, повдигнете десния си крак до височината на бедрата, докато вдишвате, спуснете го отново, но не го слагайте напълно. Не накланяйте бедрата назад, напрегнете стомаха си. Повдигнете и спуснете крака си двадесет пъти, след което превключете настрани. Разхлабете краката си между тях. Правете упражнението два пъти от всяка страна.