Хранене на училищно дете 6-11 години - полезна информация Ro-Mamma
Правилното и здравословно хранене е важно, независимо от възрастта на детето. Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за оптималния растеж на децата.
Хранителните навици не само влияят върху теглото и ръста на децата според възрастта, но имат пряко въздействие върху здравето им чрез броя на холестерола или триглицеридите. Добрата диета за деца е тази, която е доста разнообразна и балансирана.
Храненето на 6-11 годишното дете
Най-важният аспект за 6-11 годишно дете, що се отнася до храненето, е да придобие добри хранителни навици. Това ще определи хранителното поведение, което ще му влияе до края на живота му. Също така добрите хранителни навици в детска възраст обуславят предотвратяването на множество заболявания в зряла възраст.
В училищна възраст енергийните нужди са 50-65 конски сили/кг/ден, особено с израстването на детето.
Потребността от протеини е 2g/kg/ден. Тези от животински произход, богати на незаменими аминокиселини, трябва да представляват 55-60% от общия прием на протеини. Потребността от въглехидрати е 8-10 грама/кг/ден, а от мазнини 1-2 грама/кг/ден, от които 50% могат да бъдат животински мазнини.
Детето на 6-11 години се нуждае от три основни хранения на ден (сутрин, обяд, вечер) и една или две закуски. Менюто му трябва да съдържа месо (100-150 грама/ден), мляко (250-500 мл/ден), сирене (30-40 грама/ден), варено яйце всеки ден или през ден, различни плодове, зеленчуци във формата от салати или варени, брашно. За закуски се предпочитат плодове, кисело мляко, сандвич, а не така наречените "празни калории", като пръчки или чипс.
Защо закуската е толкова важна?
Денят на 6-11 годишното дете трябва да започне с пълна закуска. След продължителен пост е важно да дадете на тялото всичко, от което се нуждае. Детето трябва да закусва, без да бърза. Пълната закуска трябва да включва 25% от енергийните ви нужди за един ден.
Какво трябва да яде дете на 6-11 години на закуска?
- Млечен продукт, тъй като осигурява така необходимия калций за здравето на костите;
- Хляб или зърнени храни;
- Плодове, тъй като съдържат растителни протеини, фибри, витамини, минерали, така необходими за размножаването на развиващите се клетки;
- Мазнини в малки количества (масло, зехтин и др.), Защото осигуряват витамин А и енергия.
Също така, на деца на възраст 6-11 години могат да се сервират леки закуски до обяд, особено ако не са закусили пълноценно. Един плод или кисело мляко са много подходящи за лека закуска.
Обяд за 6-11 годишен
Храната, предоставена на дете за закуска, закуска и обяд, трябва да осигури на детето 35% от енергията, необходима за един ден. Обядът на 6-11 годишно дете може да съдържа следните храни:
- Храна, приготвена с месо;
- Храна, приготвена със зеленчуци;
- Десерт, за предпочитане на плодова основа.
Какво трябва да яде детето при втората закуска за деня? Млечни продукти, пресни плодове и различни закуски. Не трябва да злоупотребявате с колбаси, пайове и мазни сирена. Закуските не трябва да са прекалени, тъй като децата няма да имат апетит за вечеря. Тази закуска трябва да осигури 10-15% от вашите енергийни нужди.
Вечеря за 6-11 годишна възраст
Вечерята допринася с 25-30% за енергийните нужди. Не трябва да се сервира твърде късно, за да не пречи на съня. Вечерята може да съдържа: зеленчуци, кремове или домашни супи, допълнени с риба s.a.m.d.
В заключение, 6-11-годишното дете винаги трябва да получава достатъчно храна. Количествата храна се определят за всяко дете според настоящите му нужди. Това ще избегне проблеми със затлъстяването в бъдеще.
Споделете тази информация с приятелите си!