Хранене на различните семейства храни - Just Coaching
По-добрата хигиена на живота преминава през ребалансиране на храната. Преди да промените диетата си струва да научите повече за диетата. Just Coaching, вашият диетолог и спортен треньор, обяснява различните семейства храни.
Различните семейства храни
В диетологията има 7 семейства храни. За да се осигурят на организма всички хранителни вещества, минерали и витамини, необходими за правилното му функциониране, е необходимо да се избере здравословна и балансирана диета. Националната програма за здравословно хранене (PNNS) установи честота на консумация за всяко семейство храни.
Вода и неподсладени напитки
The вода, посочена в това 1-во семейство храни, е напитката, която трябва да се консумира приоритетно, в по-голямо количество и по-често. Всъщност човешкото тяло се състои от между 60% и 65% вода и по-голямата част от него е скрита в нашите мускули. Следователно тази напитка е от съществено значение за нейното правилно функциониране. На ден е препоръчително да се пие поне 1,5 литра .
Освен че се пие, вода може да се яде! Някои храни като краставица или диня например съдържат над 90% вода !
По отношение на другите напитки от това семейство храни се препоръчва да се консумират, но умерено. Всъщност в чай и кафе, ще открием кофеин, който е признат за възбуждащ и стимулант. Същото важи и за сок, нектари, и т.н. Предпочитайте домашно приготвените сокове, отколкото индустриалните. Всъщност това са много сладки и по-малко витамини от самия изцеден сок.
Относно I ' алкохол, трябва да се консумира умерено и рядко. Освен че е сладък, алкохолът не е добра напитка за тялото. Оказва негативно въздействие върху черния дроб, нервната система, мозъка и сърдечно-съдовата система.
Плодове и зеленчуци
The плодове и зеленчуци, точно като водата, продуктите трябва да се консумират приоритетно! Националната програма за здравословно хранене (PNNS) предлага да се яде поне 5 пъти на ден . Независимо дали е сурово, варено, прясно, замразено или дори обратното, яденето на плодове и зеленчуци е от съществено значение като част от балансираната диета.
Продуктите, класифицирани в това семейство храни, осигуряват много минерали, витамини С и фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за правилното функциониране на тялото и имат благоприятен ефект върху кожата, мозъка, храносмилателната система, настроението, съня ...
Здравето е на първо място от чинията! За да ви помогнем да подобрите начина си на живот, не се колебайте да се обърнете към личен треньор. Той ще може да ви предложи персонализирано меню, което отговаря на вашите цели и вашите житейски ограничения.
Нишесте, зърнени култури и варива
Това 3-то семейство храни трябва да се консумира при всяко хранене според PNNS.
Въпреки това отбелязваме, че нишестени храни често се демонизират и са свързани с наддаване на тегло. Тази вяра не е вярна, защото както всичко зависи от количествата. Нишестетата, особено пълноценни, ще позволят бавното разпределение на сложната захар, фибри и витамини от група В.