8 тайни на здравословното хранене, които никой не ви казва
Всички говорят за това колко е хубаво да се храниш здравословно, но никой не споменава тези тайни.
Когато започнете здравословна диета и ядете само плодове и зеленчуци, намалявайки приема на захар, очаквате да се чувствате чудесно. И е вярно, ще имате повече енергия, ще спите по-добре и кожата ви ще изглежда по-добре от всякога, но когато осъзнаете всички тези предимства, може да започнете да злоупотребявате с диетата си и те да се появят. странични ефекти.
1. Болка в стомаха
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, стомахът ви може да боли. Джоунс казва, че този дискомфорт се дължи на недостатъчен прием на въглехидрати, което води до излишък на протеини и мазнини, които отделят стомашна киселина в стомаха. Ако не искате това да ви се случи, препоръчително е да ядете много зърнени храни, богати на фибри.
2. Балониране
От друга страна, ако имате диета с високо съдържание на фибри, тогава могат да се появят газове и подуване на корема. Причината са фибрите, които преминават през цялата храносмилателна система. За да намалите тези симптоми е добре да намалите прекомерния прием на фибри и да пиете колкото се може повече вода.
3. Изненадващо наддаване на тегло
Дори да имате здравословна диета, това не ви дава извинение да ядете много и често. Балансът е ключът към всичко, така че дори високата консумация на зеленчуци, плодове и ядки може да ви напълни. днапример дори смутитата и салатите да изглеждат добре на снимките в Instagram, те могат да имат високо калорично съотношение. За салата се опитайте да включите една мазна храна, като авокадо, протеин (пилешко или яйце) и много зеленчуци.
4. Не можете да получите достатъчно зеленчуци
Повечето хора предпочитат зеленчуците, защото се считат за храни, с които не можете да сгрешите, но не можете просто да ядете зеленчуци и да се наситите. Основната причина е ниският брой калории, които зеленчуците съдържат, така че те не могат да ви дадат енергията, от която се нуждаете, нито микро и макро хранителните вещества, които тялото ви изисква.
5. Можете лесно да се отегчите
Изключително строгата диета само ще ви накара да мислите за всички неща, които не можете да ядете. За вашето психическо удовлетворение е важно да имате ястия, които харесвате и които са развълнувани да ядете. За да не попаднете в този капан, е добре да създадете някои правила. Например, вместо да се въздържате от захар за един месец, кажете, че ако ядете зеленчуци поне пет пъти тази седмица, е добре да ядете захар през уикендите. Отново балансът е всичко.
6. Преяждане
Друг ефект от прекалено строгата диета е преяждането. Това е реакция на нашето тяло, което, когато не му даде необходимото енергийно съотношение, го търси на други места. Aкак моментът, в който сте погълнали торба чипс за 5 минути, има логично обяснение. Диетологът обаче препоръчва това да не се случва твърде често, особено след като лесно може да се избегне чрез диета, която не е толкова ограничаваща.
7. Лошо настроение
Ако не се храните достатъчно, за да бъдете в добро настроение и държите апетита си под контрол и ако сте отслабнали много, вашето емоционално състояние и метаболизъм могат да бъдат засегнати, което ще ви ядоса и улесни. безпокойство. Това е така, защото тялото влиза в режим на оцеляване и се чувства стресирано, защото не му се дава нормалният брой калории, от които се нуждае. Така че, вместо да намалявате броя на калориите, изберете храни, които съдържат 100% фибри.
8. Изолация
Ако някой е стигнал до етапа, в който избягва да участва в социални събития, за да избегне определени храни, значи е отишъл твърде далеч. Манията по здравословна диета може да доведе до влошаване на междуличностните отношения, защото сте склонни или да ревнувате от начина, по който се хранят другите, или да ги осъждате.
Всяка диета трябва да съответства на начина на живот на всеки живот и ако не искате да страдате от един от тези 8 странични ефекти, не трябва да забравяте, че поддържането на баланс е това, което ще гарантира здравословен живот.
Прочетете също:
Разберете защо витамин С е толкова важен
Текст: Андреа Мария Теодореску
Снимка: Instagram