Хранене на подрастващото дете на 11-15 години - полезна информация Ro-Mamma

дете

Целият този период се характеризира с интензивни физически и психосоциални промени. Също така, през този период децата растат много на ръст и тегло и достигат пубертета.

Сега децата се нуждаят от правилно хранене. Здравословната диета по време на ранна юношеска възраст трябва да се състои от разнообразие от плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. За правилното хранене на 11-15 годишното дете можете да прочетете по-долу.

Храненето на 11-15 годишно дете

Хранителните изисквания до тази възраст са еднакви за децата, но от 11-годишна възраст полът на детето (момче или момиче) трябва да варира. Калоричният прием при момичета трябва да бъде около 2200 kcal/ден, а при момчета 2750 kcal/ден. Дете на тази възраст трябва да бъде гарантирано:

  • 10-15% протеин;
  • 30%, обща мазнина, с максимум 10% наситени мазнини;
  • 55-60% въглехидрати под формата на зърнени храни, плодове и зеленчуци. Те също са добър източник на фибри. Консумацията на захароза и пакетирани сокове трябва да бъде ограничена.

Въпроси, на които родителите често търсят отговори

1. Много родители се чудят дали да не дават на детето си допълнителни витамини, минерали, желязо или калций. Адекватната диета, общият калориен прием, е най-добрата гаранция за адекватен прием на минерали, витамини, желязо и калций. Реалността е, че повечето тийнейджъри нямат основни нужди от желязо и калций. За да се постигне това, трябва да се консумират поне половин литър мляко и млечни продукти всеки ден, а 20-25% от калориите трябва да са от животински произход.

2. Друг често задаван въпрос е: „Моето дете е на 12 години, има същия апетит, какъвто е имал, когато е бил по-малък. Да се ​​тревожа ли? “ Не. При здраво дете апетитът вярно отразява неговите нужди.

3. Как трябва да се разпределя храната през целия ден? Точният брой хранения е 4 или 5 на ден, както следва:

Закуска: Едно от най-важните хранения за деня, което трябва да покрива поне 25% от хранителните нужди.

Обяд: Обядът трябва да осигури 35-40% от дневните хранителни нужди.

дегустация: Диетичните добавки не трябва да бъдат прекомерни.

Вечеря: Ще се определи от това какви храни е яло детето през целия ден. Не бива да е прекалено.

4. Детето си ляга късно, защото учи до късно, събужда се по-късно и няма време за закуска. Правилно? Не. Фактът, че детето пропуска закуска, е хранителна грешка. Закуската е първото хранене след 10-12-часово гладуване. Това може да доведе до намаляване на училищните резултати. Хранителните навици постепенно се придобиват от детството. Някои хранителни навици дори могат да доведат до затлъстяване.

5. Кой е най-големият хранителен риск за децата на тази възраст? В момента изглежда, че тийнейджърите предпочитат прекомерна консумация на протеини, наситени мазнини, рафинирани въглехидрати и сол. Загрижеността за изображението на тялото ги води до ограничителни и неадекватни диети. Момчетата имат погрешното схващане, че протеиновите диети ще им осигурят мускулна маса.

Това е възрастта на появата на много хранителни разстройства като затлъстяване, недохранване, дефицит на желязо, хранителни разстройства и т.н.

6. Кои са най-честите грешки в хранителните навици на тийнейджърите?

  • Честа консумация на закуски;
  • Сервиране на ястия в заведения за бързо хранене;
  • Не сервирам подходяща закуска;
  • Злоупотребявайте с напитки, които съдържат захар и кисели сокове;
  • Неадекватни ограничителни диети с идеята за отслабване (особено при момичетата);
  • Диети с високо съдържание на мазнини;
  • Ниска консумация на плодове и зеленчуци.

Препоръки за родителите по отношение на храненето

  • Семейството трябва да упражнява дистанционно наблюдение. Препоръките трябва да се избягват непрекъснато, тъй като те могат да създадат системно отхвърляне на полезни храни.
  • Родителите трябва да предоставят на детето информация за техните нужди, насърчавайки ги да се интересуват от добро здраве и хранителни навици.
  • Родителите трябва да осигуряват на децата си домашно приготвена храна и дори да експериментират с храни от други култури. Те също трябва да избягват да купуват храни, които децата им не искат да ядат.
  • Децата трябва да участват в избора и приготвянето на храна.
  • Храни, богати на витамин Е, калций, магнезий, калий и фибри, ще се приготвят у дома, защото те са най-честите дефицити сред подрастващите.
  • Когато приготвяте храна, избягвайте да ги пържите. Ще се използват растителни масла.
  • Ще се използват по-малко сосове, мазнини и захари.
  • Яжте повече пиле и риба, отколкото червено месо.
  • Юношите трябва да бъдат насърчавани да пият често вода.

Споделете тази информация с приятелите си!