Далеч от коледния бекон - съвети за здравословно отслабване
Само доброто намерение ги оставя
Не хвърляйте още килограми
Празниците свършиха, коледното дърво е на улицата и декорациите се прибират в кутии в мазето - това, което продължава да е, са килограмите, които са се натрупали на бедрата ви благодарение на печена гъска, бисквитки и други подобни. Немалко със сигурност взеха решение в навечерието на Нова година да започне Нова година с много упражнения и здравословна диета. Но обикновено тази мотивация не трае дълго. Най-късно, когато дните на отпуската свършат и стресиращото ежедневие започва отново, много хора изпадат в старите си модели на поведение - по обяд имат дебел шницел с пържени картофи или бързо хранене и вечер се отпускат с чипс на дивана, в крайна сметка времето навън е наистина лошо. По този начин не само запазват излишните килограми от Коледа, лошата съвест също се разпространява и потиска настроението. И така, как да се измъкнем от този порочен кръг?
Борбата с по-слабия Аз
Както показва следващата статистика, повече от една трета от германците искат да отслабнат или да променят фигурата си през 2015 г.
Но особено в мокрия и студен сезон, едва ли някой иска да напусне уютния си дом, за да джогира или поне да се разходи на киша. Ако няма мотивация да се придържате към добра резолюция, като например джогинг, тогава останалите добри резолюции за отслабване обикновено се срутват като къща от карти. И така, ето най-важните съвети за мотивиране на себе си.
- Определете ясни и реалистични цели
Няма смисъл да решавате да свалите пет килограма за седмица, защото това е едновременно нереалистично и нездравословно. Всеки, който иска да стане трайно годен и слаб, трябва да си постави реалистични краткосрочни и дългосрочни цели и да ги запише ясно. Публикуването му на монитора на компютъра, на огледалото в банята или на хладилника е ежедневно напомняне за амбициозния проект и помага да се придържате към плана, който сте съставили сами.
- Поставете рулетката
Премерете седмица
Много по-ефективно от ходенето по кантара всеки ден е да поставяте рулетка веднъж седмично и да измервате обиколката на талията, бедрата и бедрата си. Резултатите са много по-точни от това, което показва скалата, защото ако губите мазнини, но изграждате мускули, не е задължително да отслабвате. Ако искате, можете да направите снимка на цялото тяло в началото на тренировъчната програма за допълнителна мотивация, за да определите постепенно положителните промени в собственото си тяло.
- Пазарувайте само с план
Ако наистина искате да приложите проекта си на практика, трябва предварително да почистите апартамента си. Чипсът, флиповете и бонбоните трябва да отидат, а здравословните храни трябва да заемат мястото си в шкафовете. Препоръчително е също да отидете до супермаркета само със списък за пазаруване и наистина да купувате само нещата, които са необходими. Това намалява риска от спонтанни покупки, като шоколад или гумени мечки.
- Заедно е по-лесно
Разбира се, отслабването работи най-добре с активна подкрепа. Например, ако имате добра приятелка, която също иска да стане по-здрава и по-здрава, можете да се обедините с нея с цел взаимна мотивация. Също така може да бъде полезно да включите личната си среда в плановете за отслабване. По този начин семейството и приятелите могат да вземат това предвид, когато бъдат поканени на вечеря в бъдеще и да приготвят нещо с ниско съдържание на мазнини, например.
- Награда за постигнатото
Тези, които остават на топката и прилагат добрите си намерения на практика, от време на време могат да се възнаградят за постигнатото. Това обаче не винаги трябва да се случва със сладкиши, в противен случай напредъкът, който вече е постигнат, няма да бъде постоянен. Посещението на термалните бани, вечер в киното с най-добрия си приятел или дори шопинг може да бъде приятна награда. Това е последното, особено когато дрехите могат внезапно да бъдат избрани с един размер по-малък.
- Не позволявайте на неуспехите да ви забавят
Също толкова важно е да не позволявате на малките неуспехи да ви разстройват. Всеки има лош ден и лоша седмица. Важно е да не губите мотивация, а просто да подновите обучението след няколко дни бездействие.
Много упражнения на чист въздух и ефективни упражнения у дома
Разбира се, особено през зимата е трудно да се въодушевиш от спортовете на открито. Но упражненията на чист въздух не само карат калориите да падат, но и стимулират циркулацията и укрепват имунната система. Освен това има положителен ефект върху настроението, защото дори когато небето е облачно, винаги прониква малко светлина, която тялото с благодарност поема през иначе тъмната зима. Ако просто нямате време да сте на открито през седмицата, трябва поне да се разходите по време на обедната почивка. След това можете да планирате дълги преходи през уикенда или джогинг през снега. Между другото, издърпването на децата през полето на шейната е спортна дейност. Някой, който има куче, е принуден да прави ежедневни разходки на чист въздух. Разбира се, спортният аспект не трябва да бъде решаващият фактор за приемане на куче, но ежедневните упражнения на открито биха могли да бъдат допълнителна мотивация за хората, които дълго време мислят за сдобиване с куче.
Ако не можете да се мотивирате да напуснете уютния си дом, трябва да сте активни вътре. На helpter.de под заглавие „Упражнения за дома“ желаещите могат да разберат как да се отървете от килограмите с няколко упражнения („Отслабнете бедрото - с тези упражнения получавате тънка талия“ от Helpster). Описани са две ефективни упражнения за дома, като се препоръчва редовно да кръжите бедрата с хула обръч. Това упражнение е забавно и ще стопи килограмите. Ако искате, можете също да вземете малък батут за стая или степер или въже за скачане в апартамента. Въпреки това трябва да се обърне внимание на съседите при определени обстоятелства.
Здравословно хранене - у дома и в офиса
Освен достатъчно спорт и упражнения, балансираната и здравословна диета е вторият важен крайъгълен камък за отслабване. Вкъщи много хора все още намират сравнително лесно да се хранят здравословно, но в офиса и в движение под натиск на времето бързо се отказват от добрата резолюция. За да се избегне изобщо даването на къритурст и пържени картофи от закусвалнята в съседство или петминутна терина от супермаркета на ъгъла, има смисъл да приготвите предварително обяда за седмицата през уикенда и да го замразите на малки порции. Ако искате, можете да станете малко по-рано сутринта и например да приготвите свежа салата или пълнозърнест сандвич. Защото когато се чувствате гладни, има зеленчукови пръчици с билков кварк като потапяне или сладки плодови филийки.
След като мотивацията заработи, отслабването е доста лесно, дори през студения сезон. Всеки, който е физически активен няколко пъти седмично, също се опитва да се движи максимално в ежедневието и се качва по стълбите вместо асансьора, например, прави много правилно. Ако това се съчетае с балансирана и здравословна диета, коледните килограми скоро ще останат в миналото.