Хранене на плувеца Научете се да плувате

плуване-фелпс-бит-на-дъх-в-състезание-срещу-акула-видео.jpg

научете

На първо място, важно е да осъзнаете, че за заседналия човек диетата ще повлияе повече на здравето му, отколкото на представянето му. За да подобри представянето си, първо трябва да разчита на редовността и качеството на обучението.

Колкото повече опит придобива плувецът, толкова повече диета може да повлияе на представянето му. По време на физическо усилие винаги използваме смес от въглехидрати и липиди. За упражнения с ниска интензивност използваме предимно мазнини. Колкото повече упражнения се увеличават, толкова повече въглехидрати се мобилизират.

За обучението си, експертът плувец ще трябва да натрупа гликогенови резерви (захар в сложна форма) в черния дроб и мускулите. Най-добрата стратегия за това е да се консумират храни с нисък или умерен гликемичен индекс (GI). Всъщност този вид храна помага за изграждането на въглехидратни резерви, като същевременно насърчава изгарянето на мазнините. Консумирането на храни с нисък ГИ помага да се предотвратят колебанията на кръвната захар, които причиняват "барове".

Малко напомняне за различните видове захари ?

Гликемичният индекс (GI) е индикатор, който разкрива способността на храната да повишава малко или повече кръвната захар, тоест концентрацията на захар (глюкоза) в кръвта ни. Зеленчуците, плодовете или зърнените храни имат ниски ГИ. Сладките, бял ориз, бял хляб, ... имат висок ГИ, те създават хипергликлемия в кръвта ни.

Една седмица преди заминаването, увеличете дажбите си на въглехидрати и мазнини, като същевременно намалите протеина. В деня преди тренировка можете да ядете в допълнение към вашата дажба: сушени плодове, сладки плодове и пълнозърнести храни без глутен (лесно се абсорбират, осигурявайки максимална енергия). По отношение на енергийните резерви е наложително да се адаптират обемът и интензивността на тренировката през 48-те часа, предхождащи състезанието. Нашето тяло се нуждае от 24 до 48 часа, за да реформира своите мускулни запаси от гликоген, ако ги изчерпам през този период, аз съм сух за моята раса ...