Хранене на майката за здравословна бременност и кърмене - Baby Club
Периодите на бременност, съответно кърменето, представляват голям стрес за майчиния организъм. За да се справите добре с този период, е от съществено значение да имате здравословна и балансирана диета, така че и вие, и вашето бебе да се възползвате от оптималната нужда от хранителни вещества.
Има много таблици с необходимите калории, витамини, микроелементи, необходими на възрастен, в зависимост от ръста и теглото, вида на живота, който той води и т.н.
Бременните и кърмещите жени обаче имат специални нужди в това отношение. Въпреки че фразата „трябва да ядете за двама“ е пресилена, тя съдържа зрънце истина.
Хранене по време на бременност и наддаване на тегло
Наддаването на тегло по време на бременност влияе върху теглото, което бебето ще има при раждането. Жените със средно наддаване на тегло по време на бременност имат по-малко проблеми в сравнение с тези, които наддават твърде много или изобщо не наддават.
Нормалното наддаване на тегло по време на бременност варира в зависимост от индекса на телесна маса, който сте имали преди да забременеете. По този начин, за жени с BMI 25 не трябва да наддават на тегло повече от 8 кг.
От значение е не само общият брой килограми, натрупани по време на бременност, но и скоростта, с която те се натрупват. По този начин през първите 12 седмици от бременността наддаването на тегло трябва да бъде бавно и трябва да стане по-изразено през 2-ри и 3-ти триместър, когато плодът също се увеличава значително.
Ако наддавате на тегло твърде бързо през който и да е период от бременността, ето няколко трика, които могат да ви помогнат. Консумирайте обезмаслено мляко и постно месо, избягвайте пърженето в полза на приготвянето на храна чрез варене или печене, избягвайте сладкиши. Всякакъв вид диета по време на бременност е забранена!
Нуждата от калории по време на бременност е по-висока през 2-ри и 3-ти триместър, когато плодът също расте бързо
По този начин се счита, че би било необходимо да се допълни нормалната диета с около 300 калории на ден. Но не се заблуждавайте: това е броят на калориите, съдържащи се в 3 чаши обезмаслено мляко или сандвич с риба тон.
Следователно няма нужда да приемате буквално твърдението, че ядете за двама души. Освен това тази нужда варира много в зависимост от начина ви на живот, независимо дали сте активен или заседнал човек. От съществено значение е тези допълнителни калории да идват от здравословни източници.
Има някои специални хранителни вещества, необходими по време на бременност!
Има таблици, които показват нуждата от витамини и минерали в зависимост от възрастта, пола и други параметри. Някои от тях трябва да се допълват по време на бременност и кърмене.
Фолиева киселина това е едно от веществата, които трябва да бъдат допълнени. Ако за жените е достатъчен дневен прием от 400 микрограма, в случай на бременност се препоръчва увеличаване до 600 микрограма, а по време на кърмене е достатъчен прием от 500 микрограма.
Фолиевата киселина е от съществено значение преди и по време на бременността, тъй като влияе на клетъчното делене и органогенезата, която се проявява през първия триместър на бременността. Приемът на фолиева киселина от поне 400 микрограма преди бременността и 600 микрограма през първия триместър значително намалява риска от аномалии в развитието. Прочетете повече за фолиевата киселина и бременността
Източниците на фолиева киселина включват зеленолистни зеленчуци, пълнозърнест хляб, цитрусови плодове, ядки, семена, сушен боб и грах и леща.
калций необходим е в дневно количество от 1000 mg на ден. Това не се променя значително по време на бременност и кърмене, но трябва да внимавате да не надвишите количество от 2500 mg/ден.
Ако във вашата диета няма достатъчно калций, тялото ще мобилизира калция от костите, за да осигури развитието на плода и развитието на метаболитните процеси. Някои източници на калций са кисело мляко, мляко, сирене, зелени листни зеленчуци, броколи, риба.
протеини са необходими в размер на 46g на ден. В случай на бременни или кърмещи жени, количеството се увеличава до 71g на ден. Друг метод за изчисление твърди, че нуждите от протеин са 1,1 g протеин/ден за кърмещи или бременни жени.
Добри източници на протеини са месото, рибата, ядките, яйцата, бобът, млякото, сиренето и киселото мляко.
желязо трябва да се предоставят в размер на 18mg/ден. В случай на бременни жени нуждата се увеличава с 27 mg/ден, а при кърмещи жени с 9 mg/ден. Обемът на циркулиращата кръв на бременните жени се увеличава значително и желязото е от съществено значение за синтеза на хемоглобин, отговорен за оксигенирането на тъканите и бъдещото ви бебе.
Добри източници на желязо са месото, рибата, зеленчуците, пълнозърнестите храни и сушените плодове. Необходимостта обаче е доста висока, така че Вашият лекар може да Ви препоръча да въведете добавка с желязо.
Здравословната диета е тайната на дългия и спокоен живот.
Важно е бебето ви да започне най-добре в живота, така че не забравяйте да осигурите необходимите хранителни вещества от вътрематочния период и обърнете внимание на хранителните навици, които му предавате по-късно.
Какви промени сте направили във вашата диета по време на бременност?