6 упражнения, които изгарят мазнините в корема - Здравна доза

За да изгаряте коремните мазнини, е необходимо да приемете балансирана диета и да упражнявате определени упражнения, насочени към тази област, като внимавате да увеличавате продължителността и интензивността, докато придобивате повече издръжливост.

Всички знаем това Коремната мазнина се отстранява много трудно, изгарянето му изисква значителни усилия. Всички сме чували оправданието, че нямаме време да ходим на фитнес, затова днес ви представяме най-добрите 6 упражнения за изгаряне на коремни мазнини, които можете да изпълнявате без проблеми у дома.

За съжаление, излишните мазнини, натрупани в резултат на лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, бързо стават видими на корема.

Но ако искаме да сме здрави и във форма, имаме различни начини да свалим излишните килограми и да постигнем желаното тегло.

Много хора обаче се провалят, когато става въпрос за плосък корем, защото приемането на ефективна диета и използването на кремове за отслабване не са достатъчни.

Някои упражнения, които изгарят мазнините в корема, са абсолютно необходими. Този здравословен навик помага за изгаряне на калории, но също така и за тонизиране и укрепване на мускулите в тази област на тялото.

1. Корем

Коремът тонизира тази област и изгаря мастни натрупвания около талията.

Инструкции

Легнете на фитнес подложка и сгънете коленете си.
Поставете ръце зад врата си и повдигнете тялото си на 40º, като се грижите да контролирате дишането си.
Изпълнете 20-30 повторения, без да спирате. Почивайте 30 секунди, след което продължете. Изпълнява общо 3 комплекта.
Ако смятате, че сте спечелили повече съпротива, увеличете броя на сетовете до пет.

2. Странични повдигания, упражнения, които изгарят коремните мазнини

Страничните асансьори са чудесни за изгаряне на коремни мазнини. За да ги изпълните, ви трябват повече сила и концентрация.

Инструкции

Легнете настрани с изпънати крака.
Дръжте едната ръка на пода, а другата сгънете, за да оформите триъгълник с главата.

Извършете странично повдигане, опитвайки се да докоснете кръста си с лакът.
Изпълнете между 8 и 30 повторения, след което починете за 30 секунди.
Изпълнява 3 пълни комплекта.
Обърнете се от другата страна и повторете процедурата.

3. "Табло"

"Дъската" е упражнение за съпротива, което тренира почти всички мускули.

Ако се изпълни правилно, това упражнение укрепва кръста, седалището, краката и корема.

Инструкции

Седнете с лице надолу върху матрака, подпрете се на предмишниците и повдигнете тялото си, като започнете с пръстите на краката.
Дръжте гърба си изправен, раменете над лактите и таза леко повдигнат.
Задръжте тази позиция за 30-40 секунди, починете, след това повторете три пъти.
Както вече споменахме, опитайте се да изпълнявате това упражнение ежедневно, като постепенно увеличавате продължителността на поддържане на позицията до минута или две.

4. Повдигнете крака встрани

Това упражнение е ефективно за корема, краката и седалището. Опитайте се да го изпълнявате внимателно и постепенно увеличавайте интензивността.

Инструкции

Легнете на лявата си страна, подпрете главата си с предмишницата и сгънете коленете на 90º.
Повдигнете бедрата и десния крак, но внимавайте да не ги разтегнете твърде силно.
Без да спускате крака си, подпрете бедрата си на пода за няколко секунди.
Изпълнете 12 повторения, след това се преместете от другата страна и повторете процедурата.

5. V-образен корем

Това е една от многото вариации на корема. Това интересно упражнение тества баланса ви и физическа сила и ви помага да изгаряте коремните мазнини.

Инструкции

Седнете на пода с изпънати встрани ръце. Вдигнете краката, изправете торса и легнете по гръб.
Вашето тяло ще образува "V" и ще трябва да протегнете ръце пред себе си, за да запазите равновесие.
Свийте лактите на 90 ° и движете ръцете напред и назад, за да запазите позицията си.
Опитайте се да изпълнявате упражнението за поне 40-60 секунди.

6. Класическите кореми са упражнения, които изгарят коремните мазнини

Класическите кореми са чудесен начин да тренирате тази област от тялото си. Тези упражнения тонизират и изтъняват талията.

Инструкции

Легнете на фитнес подложка, сгънете колене и сложете ръце зад врата си.
С краката и задните части на пода повдигнете торса така, сякаш искате да докоснете коленете си.
Изпълнете 20 повторения, починете, след това изпълнете 3 пълни сета.

Не забравяйте, че няма лечение или чудодеен навик за премахване на коремните мазнини. Тази цел изисква жертви, дисциплина и решителност.