Хранене на майката по време на кърмене правило, правилна диета Компетентна със здравето
Медицинският експерт за статията
Храненето на майката по време на кърмене е важно не само за здравето на бебето, но и за възстановяване на физическото състояние след раждането. Много е важно бебето с кърма да получава всички хранителни вещества, които не причиняват дискомфорт в стомаха и не предизвикват алергични реакции. Ето защо майките трябва да знаят какво да ядат и колко да ядат.
Общи правила за хранене на кърмачки
Много млади майки се интересуват от това как кърменето влияе на диетата им, тъй като качеството на млякото зависи от храната. Някои кърмещи майки са толкова склонни към диетични табута и задължения, че кърменето може да изглежда твърде сложно, за да издържите много дълго. За съжаление в повечето случаи няма реална причина правилата да съществуват. Кърменето е нормално състояние в репродуктивния живот на жената, където, както във всички други етапи от живота й, диетата й трябва да бъде здравословна, балансирана и подходяща, като се вземат предвид всякакви специални заболявания. В ежедневието си повечето от нас имат хранителни навици, които не са „идеални“, но все пак са достатъчни, за да осигурят достатъчно храна. Жена, която не спазва диетата си, строго кърми успешно. Важно е обаче да се има предвид, че доброто хранене помага на майката да поддържа здравето си.
Важна характеристика на кърмата е, че тя напълно осигурява на бебето калории и всички необходими хранителни вещества, дори ако дозата на кърмещата майка не е достатъчно добра. Ако обаче диетата на млада майка е нискокалорична или ако група храни са предпочитани пред останалите, това може да повлияе на качеството и количеството мляко.
Ето защо най-важното нещо, което трябва да запомните, е да не гладувате, особено за отслабване след бременност. В края на краищата най-важното за една майка е здравето на детето си и физическата й форма трябва постепенно да се възстановява чрез правилно хранене и изобщо да не се пости. Когато една майка не получава нужните хранителни вещества с храната, от която се нуждае, тялото й разчита на своите резерви, които в крайна сметка могат да бъдат изчерпани. Освен това майката се нуждае от енергия и сила, за да се грижи за новороденото.
Има няколко принципа на правилното хранене за кърмещи майки - това е калории, балансирано, богато на витамини и минерали, вредни алергени и продукти. Но нека не забравяме, че въпреки че има принципи, но подходът към храненето на индивида, защото някои бебета страдат от някои продукти, а други - не е много добър. Разнообразната диета включва селекция от семейства продукти, които не изключват нито един конкретен продукт. Но дори и в случай на специфична диета за алергия или непоносимост към храна, която включва различни видове храни и варира от хранене до хранене, ежедневно и от сезон до сезон, това помага за намаляване на реакциите, които могат да възникнат при многократна консумация на големи количества от определен продукт .
Много кърмещи майки са гладни почти всеки път, което е напълно разбираемо, защото часовете на тялото им работят, за да получат пълноценно и подхранващо мляко. Няма еднозначен отговор какво точно би било калоричното съдържание на хранене за всяка кърмачка. Точното количество калории зависи от броя на отделните фактори, като тегло, колко физическа активност на ден се предава най-бързо и ефективно чрез метаболитните процеси в организма и колко често кърмите. Като цяло майките, които редовно хранят бебето си, се нуждаят от 2000 до 2500 калории на ден. Майките, които са по-малко активни, имат по-високи запаси от мастна тъкан или ядат храна с ниско съдържание на калории, може да изискват по-малко калории, отколкото майките, които са по-активни, имат по-малко мазнини и ядат повече преработени продукти. Вместо да броите калории, следвайте чувството на глад като ориентир за това колко да ядете.
Мога ли да кърмя майка си през нощта? Новороденото яде същия ден и нощ, така че гладът на майката след хранене е същият като през деня. Следователно майката може и трябва да се яде през нощта, за да се осигури нормална лактация. Друг въпрос е теглото на майката, което можем да повишим поради това. В този случай майката трябва да предпочита леките храни - кефир, извара, лека супа, която добавя енергия и няма свойства с наднормено тегло. Понякога е невъзможно да се спи след една нощ на храна поради глад. Това е разбираемо, разбира се, защото след хранене на бебето майката губи много калории. В този случай не можете да гладувате и това ще ви помогне да намалите наднорменото си тегло с редовни упражнения. Нискокалоричната диета може да намали количеството мляко, произведено през първите няколко месеца и бебето ви може да е недохранено.
Балансирането е един от основните критерии не само за здравето на детето, но и за нормализиране на физическата форма на майката. Използването на правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини допринася за усвояването на количеството вещества, необходими на тялото и тялото на бебето. Сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и зърнени храни, някои зеленчуци не само осигуряват калорична стойност, но и осигуряват по-трайна енергия.
Всеки компонент на кърмата присъства в постоянна пропорция при всички кърмещи майки. Други варират в зависимост от майчината диета. Знаем например, че видът мазнини в диетата на майката е тясно свързан с вида мляко, което има млечната й жлеза, въпреки че калоричното съдържание в кърмата е доста стабилно. Ето защо при избора на мазнини трябва да се предпочитат моно- и полиненаситени мазнини. Храните, богати на такива „здравословни мазнини“, включват зехтин и мазни риби (напр. Сьомга), авокадо, маслини, ядки и семена. Важно е да се ограничат наситените мазнини, които могат лесно да се усвояват и да се считат за нездравословни. Те се съдържат в тлъсти меса, тропически масла (палмови ядки и кокосови орехи), масло и мазнини. Ако получим твърде много от тези нездравословни мазнини от храната, можем да променим структурата на мазнините в майчиното мляко, което е вредно за здравето на бебето.
Повечето кърмещи майки могат да ядат разнообразни храни срещу детето си в диетата. Всъщност вкусът на кърмата, който детето усеща, зависи от качеството на продуктите. Използването на любимите ви храни ще даде на детето ви „вкус“ на храната и това може да ви помогне да развиете вкус в храната в бъдеще. Това трябва да се има предвид с храната в бъдеще.
Много често срещан проблем е алергичната реакция на бебето към това, което яде майката. Ако е така, може да забележите реакция на кожата (обрив) и да изключите такива храни.
Въпреки че храната е богата на зеленчуци и плодове, които са източници на витамини, можете да продължите да приемате витамини, приемани по време на бременност. Това е особено вярно в момент, когато има много малко пресни, здравословни продукти на улицата през зимата или пролетта. След това можете да преминете към обикновена мултивитаминна и минерална добавка или да останете на вашия пренатален витамин, в зависимост от вашите индивидуални нужди.