Хранене на майката по време на кърмене! Какво НЕ трябва да ядете
Хранене на майката по време на кърмене!
Кърменето по време на кърмене е спорна тема дори сред специалистите. Някои вярват, че майката може да яде всякаква храна, като постепенно я въвежда количествено, за да наблюдава реакцията на бебето, докато други смятат, че кърмещата жена трябва да спазва определени ограничения. Кърмещата майка се нуждае от допълнителни калории, за да произвежда мляко. Важно е да ядете разнообразни храни, които съдържат достатъчно протеини, витамини и минерали, за да покриете собствените си нужди, но и тези на бебето.
Кърменето ни помага да се върнем във форма по-бързо преди раждането. Загуба от 500 грама на седмица чрез здравословно хранене и леки, редовни упражнения е разумно и не засяга производството на мляко. От друга страна, ако отслабнете твърде бързо, се препоръчва да увеличите броя на храненията/закуските, за да увеличите броя на калориите чрез приема на здравословни мазнини.
Някои специалисти препоръчват да се консумират определени храни в ограничени количества или дори да бъдат изключени от диетата:
плодове: сливи, пъпеши, ягоди, черни череши, орехи, лешници, цитруси - максимум един средно голям плод (ябълка, портокал, банан) или 2 малки плода: (сливи, ягоди, киви, кайсии) или чаша компот или максимум 125 ml плодов сок на ден или супена лъжица сушени плодове.
зеленчуци: Зеле, броколи, боб, грах, патладжан, краставици, домати, чесън, аспержи, леща - 1/2 чаша варени зеленчуци и чаша пресни зеленчуци, картофи на ден.
Някои месни ястия: пушене, свинско, океанска риба, пържене, кълцане
Алкохол - инхибира секрецията на мляко, кафе, тютюн, кисели сокове, сладкиши.
Краве мляко (макс. 250 ml/ден)
Люти подправки
Противопоказано е да се консумират храни, които съдържат много наситени мазнини, като бързо хранене, както и такива, обогатени с хранителни добавки и оцветители.
Всяка храна е разрешена, стига да се понася. Препоръчително е да се консумира хлебни изделия и пълнозърнести храни (5 порции на ден) - 2 филийки хляб, чаша ориз/варени тестени изделия/чаша житни люспи/1/2 чаша мюсли. От особено значение е консумацията на качествен протеин (месо, риба, яйце, соя, млечни продукти), калций (млечни продукти, сьомга, сардини), желязо (червено месо, риба, яйце, пълнозърнести храни), йод и течности в достатъчно количество. Ако по някаква причина вашата диета не може да съдържа изброените по-горе храни, препоръчително е да въведете хранителни добавки, но само по препоръка на Вашия лекар.