Хранене на кърмещата майка, Mammyclub
Какво може да яде кърмачка? Кога и колко? Какви продукти трябва да се отложат "за по-късно"?
Ще разгледаме отговорите на тези въпроси в тази статия.
Хранене за кърмачка
Най-важното правило, което трябва да научите, е, че диетата след раждането трябва едновременно да отчита новите нужди както на майката, така и на бебето. В същото време майката не трябва да консумира само алергенни храни и умишлено вредни храни и напитки, тъй като всичко това преминава в кърмата и следователно на бебето. Всичко друго, което жена, която поддържа кърменето, може да яде.
Алергените включват:
- подправки и подправки;
- цитрусови плодове (портокали, мандарини, лимони);
- яйчен белтък;
- протеин от краве мляко;
- екзотични плодове (киви, ананас);
- някои видове плодове (ягоди, горски ягоди, боровинки);
- сладкиши (шоколад и различни сладкиши, бисквитки, сладкиши, тестени изделия с шоколадов пълнеж);
- мед и пчелни продукти.
Трябва да се помни, че ако един от родителите има алергично заболяване, тогава рискът от някакво алергично заболяване в неговото потомство е близо 60%. Ето защо е по-добре да не влошавате ситуацията.
По време на кърмене трябва да се откажете и от всички видове алкохолни напитки (включително бира).
Пиенето на кафе, чай или други кофеинови напитки трябва да бъде ограничено до две порции на ден.
Нуждата от витамини при кърмачките е с 25-40% по-висока, тъй като с майчиното мляко вие и вашето бебе сте снабдени с витамини. Ще бъде правилно да приемате мултивитаминни комплекси, предназначени специално за бременни и кърмещи жени. И страхът от предозиране на витамини в мултивитаминните препарати е силно преувеличен. Например витамините В и С не се натрупват в организма и излишъкът им се отделя с урината.
През първите 6 седмици най-добрата мярка за това колко майка трябва да яде е нейният собствен апетит.
В магазина на мама трябва да обърнете внимание на здравословни хипоалергенни хранителни продукти, които съдържат всички необходими микроелементи за кърмачките.
Забележка. Връщането на храни и козметични продукти е възможно само с непокътнати опаковки.
Диетата на кърмещата майка
Храненето за кърмачки трябва да бъде - частично, 5-6 пъти на ден, висококалорично 2560-3000 ккал, пълноценно. Диетата включва леки месни ястия, варено месо и риба, млечни продукти, растителни мазнини. По-добре да се храните половин час преди хранене на бебето, което ще подобри лактацията.
Кърмещата жена трябва да консумира 1 литър на ден течност повече от обикновено. Добре е този обем да съдържа 0,5 литра някакъв млечен или ферментирал млечен продукт. Ежедневната диета трябва да включва:
- мляко, кефир, 30 г сирене, 1 яйце, 5 г масло,
- 130 г месо и месни продукти, 30 г риба,
- 250 г хляб, хлебни изделия, 40 г зърнени храни, 350 г картофи,
- 250 г зеленчуци,
- 250 г плодове,
- качествено растително масло (като зехтин) и масло.
Трябва да се внимава при консумацията на храни, които причиняват подуване на корема (метеоризъм), през първите два до три месеца от храненето те трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати. Те включват: бобови растения, прясно изпечено тесто с мая, зеле, савой и карфиол, пресни краставици, соеви сосове, извара от боб - тофу, грозде и гроздов сок, череши, патладжани.
През първите месеци от живота кърмата е най-добрата храна за бебето. Естествено хранените бебета получават майчини имунни комплекси, които в бъдеще ще му помогнат да изгради силна самозащита срещу вируси и бактерии и ще създаде резерви от желязо и други минерали в тялото на бебето.