Refeed модели Някой вече е опитал нещо за отслабване форум

Леоаня

Познавате ли тези препоръчани модели за противодействие на плато? Някой пробвал ли е някое от тези? Какви са вашите мнения по темата?

модели

"Стратегиите срещу йо-йо ефекта

Често клиенти идват при мен и казват: „Вчера ядох толкова много - а днес везните ми казват, че съм свалил 1 кг. Нещо не може да е наред, нали? "

Мога само да ви казвам отново и отново, че няма вина, нито в тялото ви, нито в кантара. При дългосрочен нискокалоричен прием тялото намалява метаболизма си, а загубата на тегло се забавя или спира напълно. Ако внезапно изядете повече един ден, тялото получава сигнал, че „периодът на глад“ е приключил и че вече може да активира метаболизма отново. Като част от това се изгарят повече телесни мазнини и така е добре познатият феномен, че изведнъж отново отслабвате в дните след „ден на хранене“ (препоръчан ден), въпреки че нищо не се е движило на кантара от седмици.

Включването на препоръчания ден без план понякога може да бъде полезно, но тези, които следват разумно разработен хранителен план, определено са в предимство. И накрая, представям 4 диетични модела, които всички работят с концепцията за препоръчани храни. Те са от съществено значение, ако искате да противодействате на забавянето на основния оборот.

Модел 1 - нискокалорични и въглехидратни през седмицата, висококалорични и въглехидратни през уикенда

Тази диета, която се предлага в различни версии и която е най-добре описана от Lyle McDonald (The Ultimate Diet 2.0) и Mauro Di Pasquale (Anabolic Diet), ограничава калориите и въглехидратите през делничните дни (в зависимост от версията 0- 100g на ден). През уикенда правите 1 или 2 дни за подхранване, в които калориите се увеличават драстично и главно въглехидрати, но само малко мазнини, тъй като един от тези енергийни източници би се съхранявал като телесна мазнина, ако се консумира едновременно и с високо калорично излишък. Вие избирате въглехидратите, главно от нишестени източници (хляб, тестени изделия, ориз и др.), Тъй като те имат най-голямо влияние върху хормоните, които стимулират метаболизма.

Модел 2 - Постоянно нискокалорични и въглехидрати, така нареченото голямо мамящо ястие 2 дни в седмицата

Добре известни привърженици на тази форма на диета, която е много подобна на Модел 1, включват Роб Файгин (Естествено хормонално подобрение) и Винс Жиронда (Диета с максимална дефиниция). И тук се намаляват въглехидратите, както и калориите, защото това може да доведе до оптимално изгаряне на телесните мазнини. Вместо 1-2 препоръчани дни, както при модел 1, се консумира по-голямо хранене (мамят брашно) на 2 непоследователни дни, което трябва да съдържа много калории и също много въглехидрати от нишесте.

Модел 3 - Леко намалени калории 6 дни в седмицата, 1 ден в седмицата увеличен прием на калории

Този модел на хранене - описан от Лайл Макдоналд като част от концепцията му за „Гъвкаво диета“, има предимството, че има относително малко правила. По принцип е достатъчно да се храните здравословно, да ядете около 20% под нивото на поддръжка 6 дни в седмицата и след това да ядете 30-40% над нивото на поддръжка един ден в седмицата - препоръчаното. Както вече споменахме, допълнителните калории в препоръчания ден трябва до голяма степен да се състоят от нишестени въглехидрати. Предимството на този модел на диета, който също може лесно да бъде модифициран по гъвкав начин, е, че той нито изисква особени ограничения по отношение на избора на храна, нито човек има усещането да яде наистина малко, тъй като калориите никога не се намаляват особено дори в „диетичните дни“. Този тип диета е може би най-щадящата и здравословна - тъй като се избягват крайности в двете посоки (твърде малко или твърде много калории).
Недостатъкът на този тип диета обаче е, че отслабването обикновено протича по-бавно, отколкото е при другите варианти. За някой, който нито иска да загуби много телесно тегло, нито се стреми към много бързо отслабване, този модел на гъвкавата диета е идеален.

Модел 4 - Интермитентно гладуване - Приемът на храна само в определен времеви прозорец, малко или никаква храна извън времевия прозорец

Когато тялото очаква да яде, то освобождава определени хормони, тоест предвижда поглъщането на храна. Така че, ако закусвате в 8 часа сутринта всеки ден, също ще почувствате глад преди това. Тези, които никога не закусват, рядко се чувстват гладни сутрин. Но това е чисто въпрос на навик, така че може да се промени отново чрез въвеждане на закуска.

Приспособяването към дневен период на гладно се извършва през първите 1-2 седмици на периодично гладуване (IF). Тогава тялото знае, че по-късно ще има какво да се яде и по време на гладуването няма да има особено силно чувство на глад, при условие, че сте яли достатъчно в прозореца за хранене предишния ден. Можете и трябва да комбинирате IF с Модел 3 - Гъвкава диета - тоест или да ядете повече един ден в седмицата, ако сте яли по-малко от останалите - или имате възможност да ядете малко повече в тренировъчните си дни и вместо това в По-малко нетренировъчни дни. При модели 3 и 4 в края на седмицата все още трябваше да се получи калориен минус. (Пример: 3000kcal калории за поддръжка. 5 дни без тренировка: 2300kcal. 2 тренировъчни дни 3300kcal. Има минус 3200kcal на седмица). Трябва също да се спомене, че въпреки че броенето на калории е полезно, то никога не може да се счита за абсолютно, тъй като нивото на поддръжка може да се промени в зависимост от диетата, т.е. трябва да се преоценява преди всяка диета. IF усилва още повече ефекта от всяка диета и е много ефективен метод за осигуряване на ефективна загуба на мазнини след кратък период на свикване. "