Хранене на конни спортисти - 1
Все повече въпроси идват от спортисти за издръжливост, свързани най-вече с храненето. И така, тук събрахме това, от което се нуждаят велосипедистите!
В първата част подробно описваме подробностите за приема на протеини!
Прием на протеини при спортисти с издръжливост
Протеинът е от съществено значение за регенерацията и също допринася за подобряване на ефективността. Протеинът a един от трите макронутриенти, които освен въглехидрати и мазнини, тялото трябва да съществува. Състои се от аминокиселини, които са отговорни за много функции на човешкото тяло и ок. Той представлява 20% от телесното ви тегло. Той играе роля във всичко - от движение до метаболитна регулация до координация.
Протеинът трябва да бъде доставян на тялото ежедневно за нормално функциониране и особено за регенерация след тренировки.
Повечето мотористи, дори ако обръщат внимание на храната и диетата си, най-вече не смятат приема на протеини за твърде важен и това е голяма грешка.
Колко протеин ми трябва?
Важно е да се отбележи и разбере, че повечето мотористи и спортисти не са културисти. Културистите консумират големи количества протеини, за да натрупат мускулна маса и да защитят мускулите си с протеини дори по време на диета.
Байкерите не се нуждаят от много мускулна маса. Тяхната цел е да имат високо съотношение тегло/тегло и наддаването на тегло 5 кг наистина не би помогнало за това. Но въпреки това мотоциклетистът трябва да консумира точното количество протеин, но колко е това?
Препоръчителният дневен прием е средно 1,6-1,8g протеин на килограм телесно тегло.
Австралийският институт по спортно хранене определя това количество за спортисти с издръжливост на 1,2-1,4g.
Кога да се яде протеин?
Подобно на количеството протеин, времето е различно от приема на протеини на културистите.