Хранене на FreeRider колоездач
Ние сме това, което ядем, и тази поговорка се вписва по-добре от където и да е в спорта. Добре структурираната диета, която отговаря на нуждите на тялото, подобрява представянето ви, дори ако сте спортист за развлечение, но в същото време допринася за здравословния начин на живот, все по-често пренебрегван днес.
Какво яде един велосипедист, когато не е на колело?
Диетата на спортиста има 3 важни роли: да осигурява гориво на мускулите, да възстановява увредените тъкани и да замества хранителните вещества, използвани по време на усилията. Както беше посочено в предишните материали, ежедневната диета на велосипедиста се състои от много голяма част от въглехидратите, т.е. захарни и брашнени продукти: ориз, зърнени храни, зърнени продукти или плодове. Всичко това се превръща в гликоген, истинското мускулно гориво.
Не пренебрегвайте обаче консумацията на мазнини и протеини. Най-добрите мазнини са мононенаситени и полиненаситени, като най-препоръчително е организмът да ги набавя от храни като зехтин, ядки, ядки или риба със студена вода. Протеинът трябва да се консумира в по-малки количества, защото е по-трудно да се усвои.
Денят ви може да започне със закуска от мляко с мюсли или няколко филийки хляб и конфитюр или мармалад. С други думи, закуската трябва да бъде почти изцяло съставена от въглехидрати, но вие също трябва да я харесате за пълноценно усвояване. Дори и да не е много популярно нещо, много е важно да се подчертае, че всяко тяло е различно и всяко има различни видове храна, за да получи нужните му хранителни вещества.
Храната след тренировка или състезание е много важна, защото тогава хранителните вещества се усвояват най-добре от храната. Той трябва да съдържа най-качествените храни, особено сложни въглехидрати и полиненаситени мазнини, както и по-лесно смилаеми протеини като яйца, боб или ядки.
Какво яде велосипедист по време на тренировка/бягане?
Тъй като колоездачът консумира средно около 300 килокалории/час, в случай на лека разходка е очевидно, че няма да е достатъчно да яде нещо непосредствено преди колоезденето. В случай на състезания, тази консумация може да достигне до 1000 килокалории на час, така че храненето по време на усилията е важно.
Както и преди, въглехидратите са ключови. Както специалните продукти за спортно хранене, така и най-домашните са богати на въглехидрати, ако не са съставени изцяло от тях. За консумация с колело се препоръчват енергийни блокчета, гелове, но можете да използвате като гориво и банани, класически шоколад, бисквити или дори сандвичи, но ефектът няма да бъде толкова силен, както в случая на първия.