Хранене на детето, стресирано от изпити! Ценни съвети от специалист Образование - От

Намираме се в много забързан и напрегнат период за много ученици, тъй като този месец се провеждат изпитите от Националната оценка, но също така и тези от Бакалавърския университет 2017. Много е важно как учениците се справят със стреса през този период и фактор, който може да му повлияе отрицателно или положително в това отношение, е диетата.

Доктор Балъника дава ценни съвети на студентите, които се подготвят за изпити този месец.

През повечето време голямото количество информация преди изпит изисква много усилия. Стресът и умората се съчетават с желанието и натиска да се премине, да се издържи изпита. Децата са още по-изложени, а резултатът зависи от управлението на момента преди и по време на изпита. Храната играе важна роля, мозъкът функционира с глюкоза. Това не означава, че по време на изпитите консумираме в излишък рафинирани въглехидрати, като рафинирани сладкиши (бонбони, сладкиши, шоколад и др.).

Хранителната подготовка за изпита започва много преди него. Здравословното хранене не трябва да има декларативен характер или скокове, а трябва да бъде начин на живот.

Но какво трябва и какво не трябва да консумира децата, участващи в изпити?

Какво да ядем:

Пълнозърнести храни, свързани с ферментирало мляко (кисело мляко, кефир и др.) Със средно количество мазнини, т.е. около 5%, представляват закуска или оптимална закуска поради съдържанието на въглехидрати, необходими за работата на мозъка
Плодове с високо количество фибри, антиоксиданти и по-малко захар: киви, ананас, плодове, ягоди и зелени ябълки. Те са добра закуска
Обядът може да бъде коренова супа с пуйка и малко ориз, или бяла или червена риба със зелени зеленчуци и пълнозърнест препечен хляб.
Плоска вода в оптимално количество (човек приема количеството вода, особено от това, което яде и след това от това, което пие), препоръчвам количество от около 2 литра/ден
Вечерното хранене трябва да съдържа леки протеини като бяла риба или обезмаслено сирене, придружено от зелени зеленчуци, за лесно храносмилане и спокоен сън.
Преди изпита е добре да пиете хладки течности, като билкови чайове, но не зелен или черен чай.

Как да се държим преди изпита:

Почивайте, правете почивки на всеки час, за да дадете на мозъка си възможност да си почине и да запомни по-добре
Упражнявайте се няколко пъти/ден по време на учебните паузи
Учете се в светло и добре проветриво помещение
Разходете се на открито

Какво да не се яде/прави

Не е добре да ядете храни, които изглежда стимулират издръжливостта и времето за учене, като шоколад, кола, понякога кафе.
Не е добре да ядете полуготови или консервирани храни като чипс или консерви
Не е добре да се яде много пикантно, солено и пиперливо
Не е добре да започваме без почивки, няма да бъдем по-ефективни
Ученето трябва да става чрез асоциации, а не чрез запаметяване

Успехът на изпит зависи от целия контекст: подготовка, почивка, почивки, учене, начин на мислене, хранене и упражнения. Успехът започва от момента, в който се сравним със себе си. Бъдете по-добри утре, отколкото днес!