Хранене на Алпенкрос - така управлявате сцената без глад
Нуждаете се от много допълнителна енергия по време на алпийския кръст. С високо системно тегло, 2000 до 3000 kCal на етап се добавят лесно към основния метаболизъм. За да отговорите на търсенето, се нуждаете от богата, но не прекалено тежка закуска и добра вечеря. Но храненето също е важно по време на етапа. Колко имате нужда също зависи много от всеки индивид. Докато се справяме предимно с малко храна, други отчитат количествата, които трябва да погълнат, за да се справят с етапите.
Най-големият риск е един Ухапване от глад да се получи. Това коварно се случва много внезапно по време на интензивна работа. Чувството за глад често идва твърде късно и приемът на храна вече не може да работи достатъчно бързо. Бяхме най-вече далеч от глада, защото отделяхме време и ядяхме малки количества на равни интервали. Рискът се увеличава с висока производителност и лошо хранене по време на подготовката.
Хранене с алпенкрос: какъв е клонът на глада?
На първо място, възниква въпросът какво всъщност представлява гладният клон, който често се чете в различните специализирани вестници без допълнителни обяснения. Тези, които тренират много интензивно, може вече да са го изпитали. Почивката от глад, известна още като „човекът с чука“ от бегачите, води до много внезапен спад в представянето, съчетан с изтощение и чувство на глад. Но това може да доведе и до дезориентация и сънливост и дори припадък не може да бъде изключен. Тези симптоми са вече опасни по време на тренировка, късно на сцената, доста самотни в планината, но може да са наистина опасни.
За да се противодейства на този внезапен спад в работата, човек трябва да е наясно с медицинската причина. Това е състоянието, в което тялото е използвало бързо наличната енергия от запасите на захар. Тялото отива в този енергиен запас, особено по време на спортни дейности при максималната си производителност. Когато магазините са празни, нивото на кръвната захар пада и се появява клон за глад. Тъй като захарта от храната не е на разположение веднага, трябва съзнателно да вземете предпазни мерки през целия етап.