Тези храни ще ви помогнат да заспите
5 декември 2019 - 23:44
Страдате ли от безсънни нощи или не можете да спите правилно? Тогава тези храни ще ви помогнат да заспите по-добре.
най-важното накратко
- Има храни, които могат да ви помогнат да заспите.
- Мелатонинът, който съдържа, осигурява по-спокоен ритъм на съня.
Спите ли лошо или заспивате много късно? Има храни, които ще ви помогнат да заспите по-добре, защото съдържат мелатонин. Хормонът, който се произвежда от пинеалоцитите в епифизата (епифиза) от серотонин, регулира нашия дневно-нощен цикъл.
Череши
Черешите се смятат за суперхрана от векове. Те не само помагат на възпалението да се лекува по-бързо, но проучванията също така показват, че имат добри нива на мелатонин. Яжте шепа череши вечер и след това лягайте в леглото.
Орехови ядки
Невролози от университета в Сан Антонио в Тексас установиха, че орехите съдържат мелатонин. Тялото ни може да го усвои много добре от орехите.
Ако вечер изядете порция орехи, е много по-лесно да заспите. Консумирайте орехите поне един до два часа предварително, за да може мелатонинът да се усвои възможно най-добре в тялото.
киви
Твърди се също, че киви правят чудеса. Яжте едно или две киви преди лягане, а след това, според учени от Тайван, сънят трябва да бъде по-добър. В едно проучване субектите обикновено заспиват 40 минути по-дълго и 5 минути по-рано. Трябва обаче да внимавате, тъй като плодовата киселина може бързо да се превърне в проблем за хората с киселини. Същото важи и тук: Яжте кивито един до два часа преди лягане и пийте много вода с него.
бразилски ядки
Бразилските ядки съдържат калий и селен, които могат да повлияят на качеството на съня. Тези минерали действат успокояващо. Бразилските ядки обикновено са малко по-скъпи от орехите, но вкусът им е прекрасен като лека закуска преди лягане.
Боб
Фасулът е богат на фолиева киселина, витамини В6 и В12. Тези вещества помагат на тялото ни да произвежда серотонин, който е суровина за мелатонина. Но отново не яжте много боб преди лягане. Те също могат да причинят стомашно разстройство или метеоризъм. По правило 100 до 200 грама вечер са лесно смилаеми.
Мазна риба като сьомга или херинга
Ненаситената мастна киселина докозахексаенова киселина (DHA) се намира главно в мазни риби като херинга или сьомга. Мастната киселина стимулира собственото производство на мелатонин. Затова се поглезете с добро парче сьомга вечер. Но не забравяйте да ядете рибата час-два преди лягане.
Предупреждение: тъй като рибата е много мазна, много хора не я понасят много добре вечер. Опитай го.