Хранене; конкуренция; U

Диетата ми в деня на състезанието

конкуренция

В деня на състезанието диетата ми е от съществено значение, за да имам енергия през целия ден и да се представя добре в събитията.

⇒ Цяла седмица трябва да имам разнообразна и балансирана диета.

Състезание в навечерието, трябва да започнете да зареждате с гориво. По време на вечеря:

  • Сложни ясни gs (тестени изделия и кафяв ориз, булгур и др.)
  • P rotéins с добро качество (яйца, постно месо, полумазни риби)
  • Зеленчуци, приготвени на пара, във фурната, във вода
  • Млечен продукт
  • Плод за осигуряване на витамини
  • Поливайте редовно през целия ден

⇒ ИЗБЯГВАЙТЕ: мазни продукти, сладки продукти

Състезателен ден:

Целта е да имате максимална енергия през целия ден, да се представяте добре в събитията и да не усещате чревна болка.

За това, закуска трябва да бъде съставен:

  • Голяма чаша вода
  • Сложни въглехидрати (зърнени храни (овесени ядки, мюсли) или филийки пълнозърнест хляб със сладко или мед)
  • Протеини (мляко, кисело мляко, извара, парче шунка или пилешки гърди)

⇒ ИЗБЯГВАЙТЕ: сладки продукти, плодове

Обяд преди събитието: повече от 1h30 преди началото на загрявката, за да има време за смилане.

  • Голяма чаша вода
  • Сложни въглехидрати (цели макаронени салати, кафяв ориз, булгур ...)
  • Доброкачествени протеини (яйца, постно месо)
  • Млечен продукт за осигуряване на калций в костите ми трябва да бъде силен

⇒ ИЗБЯГВАЙТЕ: газирани напитки, сладки продукти, плодове, варени мазнини, храни с прекалено силен вкус (чесън, подправки, чушки, лук)

⊗ ЗАПОЧЕТЕТЕ: готвене с пара, вода, фурна, скара. Добавете малко мазнина (зехтин, рапица) след готвене и подправки (индийско орехче, сол, ароматни растения), за да придадете вкус.

Закуската преди теста: да ядете в рамките на 30 минути преди теста