Хранене Kojin Karate Do Dresden - Пълен контакт Шотокан карате Дрезден
Има само няколко основни принципа, на които спортистът трябва да се придържа, когато се храни.
1. Можете да ядете каквото искате, стига да тренирате интензивно редовно (3-4 пъти седмично).
2. Трябва да приемате последното си хранене поне един час преди тренировка.
3. Винаги се уверявайте, че сте добре хидратирани (2-3 литра вода в тренировъчни дни).
4. Следното се отнася за хранене през деня:
Основно въглехидрати и фибри
Добър микс от въглехидрати, фибри и протеини
Между закуските за предпочитане трябва да се състоят от плодове и зеленчуци. Сладките не са лоши за организма, но трябва да се консумират само умерено, а не като заместител на храненето. Ежедневната консумация на сладкиши също не е препоръчителна, тъй като те обикновено имат високо съдържание на мазнини и големи количества захар.
За оптимална регенерация на мускулите, сухожилията и костите на тялото се препоръчва да се използват хранителни добавки като минерални таблетки (магнезий, цинк, калций), витаминни добавки и/или протеинови шейкове по време на усилени тренировки.
Бял боб (приблизително 19% протеин)
Свинско (приблизително 20% протеин)
положителни въглехидрати (с високо съдържание на фибри):
Картофи (около 16% въглехидрати)
Ориз, пълнозърнест (приблизително 70% въглехидрати)
Овесени люспи (около 63% въглехидрати)
Паста (приблизително 26% въглехидрати)
зелен фасул (приблизително 8% въглехидрати)
Леща (приблизително 56% въглехидрати)
Грах (приблизително 12% въглехидрати)
Когато готвите за себе си, добро и просто правило е да използвате съставки от поне 3 цвята. Това автоматично осигурява здравословна храна с много зеленчуци.
Мазнините се поглъщат с почти всяка храна. Като се уверите, че ядете възможно най-малко замразена или бърза храна, избягвате и предозиране с лоши мазнини.
От прием на наркотици (включително кафе и алкохол) до тренировки-
дни обикновено не е препоръчително. Кафето и алкохолът нямат пренебрежимо въздействие върху кръвоносната система, особено върху сърцето. Кофеинът и алкохолът предотвратяват регенеративните процеси в организма по време на фазите на съня. След тежка тренировка имунната система значително отслабва поради претоварването на тялото, което води до много по-висок ефект от лекарствата. След като тялото се регенерира, важат същите правила, както за нормалните здрави хора.
Информацията на този уебсайт е резултат от дългогодишен опит в бойните изкуства заедно с основна информация от научни текстове. Независимо от това, ние не поемаме никаква отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат в резултат на спазването на съветите и информацията на този уебсайт.