Хранене, когато HM започва в 8:30 сутринта Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Хранене, когато HM започва в 8:30?
Ще пусна първия си HM в Кьолн в неделя, наистина съм развълнуван и наистина щастлив. Просто искам да пристигна и да направя хубаво бягане. HM обаче започва в 8:30 сутринта. как трябва да се държа по отношение на храненето предварително? Бих искал да имам нещо в стомаха си преди бягането, но ставането в 5 часа също не е моята чаша чай. И така, какво трябва да ям и кога? Трябва ли да имам POWER бар преди бягането?
благодаря за отговорите
Основното правило е да закусите лека закуска три часа предварително. Бих си дал още няколко минути и настроих алармата на 5:30. Тогава сте достатъчно будни до 8:30 сутринта.
Вече не бих ял захранващи барове. Винаги ям много предишната вечер (въглехидрати: тестени изделия или нещо подобно). В деня на състезанието обикновено ям само сух хляб (поне два часа предварително, по-добре е още по-рано, както пише Карстен). Имам чувствителен стомах.
Ако ядете твърде близо до състезанието (т.е. всичко под 1,5 часа), нещата ще бъдат изключително тежки в стомаха ви по време на бягането.
Всъщност най-важните неща вече бяха казани, но не бива да се храните твърде късно или твърде много предишната вечер!
Сигурно исках да отида на макаронното парти на маратонския панаир (ако все още има места) иначе на добър италианец;)
На моя HM вчера:
1,5 часа предварително, нормална закуска: не трябва да се прави !
1 многозърнест хляб: не трябва да се прави !
Масло: не трябва да се прави !
Сирене Гауда: не трябва да се прави !
1 филия черен хляб: не трябва да се прави !
Масло: не трябва да се прави !
Крема сирене: не трябва да се прави !
1 литър зелен чай: не трябва да се прави !
5 минути преди старта: 0,5 литра магнезиева вода: не трябва да се прави !
Резултат: PB
Но по-добре се придържайте към общите съвети там горе - иначе след това ще съм виновна за вас.
Просто исках да покажа, че не може да бъде толкова лошо да не се действа според "правилата" и
не се яде толкова горещо, колкото готви
Краен пример: моля, не имитирайте!
Моят опит в дългосрочен план: Ядох ябълка около 15 минути преди началото: не трябва да се прави.
Резултат: стомашни преси по време на цялото бягане. аз ще Не направи повече.
Щях да ставам в 4:30, да пия около литър вода и да гледам да започна закуска до 4:45. Бих изял купа корфлейки с доста малко мляко.
Веднага щом стомахът е в състояние да абсорбира отново и вече нямате чувството, че закуската се разрежда по време на храносмилането, изпийте отново около литър вода на редовни интервали до около 1h15 'преди началото.
След това консумирайте 200 до 300 милилитра чай, подсладен с малтодекстрин 10 минути преди началото.
След това тичайте за каквото е необходимо и подсвирквайте на освежителните станции.
Виждам:
Случайно се подхлъзна в 14 км състезание вчера. Началото беше в 10, станах малко след 8. Изобщо не закусвах и пиех твърде малко. След това се изпива половин литър 10 минути преди началото - готово. Също така беше възможно. Все още не се препоръчва за имитация.