Хранене KEPT лично обучение

Спортни събития за хранене

На първо място, храненето трябва да бъде забавно. Няма нищо по-прекрасно от готвенето и храненето с приятели. Ако следвате няколко основни принципа, нито грам от този празник няма да виси на бедрата ви. Звучи примамливо, нали? Ако просто ядете само това, от което тялото ви наистина се нуждае всеки ден, то автоматично ще пусне това, от което не се нуждае. ДЕБЕЛ!

Това звучи лесно, но каква е уловката? Няма улов. Оставете се да се изненадате от моите съвети за хранене и рецепти срещу така нареченото "хип злато"!

Какво мога да направя за наднорменото тегло?

Затлъстяването не е неизменна съдба. Можете да предприемете действия срещу него. Съветите, изброени тук, ще ви помогнат да избегнете или да отслабнете.

Нека да обуздаем коня отзад. Диетите винаги ви казват какво да избягвате. Мисля, че първо разбираме от какво се нуждае нашето тяло, за да пусне това, от което не се нуждае.

Давате ли му хляб и конфитюр всяка сутрин? Тялото не се нуждае от нищо от това! Но все пак му го даваш. Между тях се пълните с бар, бисквити, нещо, което бързо се хапе ... тялото не се нуждае от нищо от това. Всичко веднага отива в ханша. Пиете плодов нектар или безалкохолни напитки: тялото изважда само съдържанието на вода - останалото отива към бедрата. След това на обяд: гулаш с картофено пюре от торбата, пица със сирене. Той може да използва протеина от това. Мазнини, тесто за пица и картофено пюре отиват до бедрата ви. Следобед: парче сметана. Освен малкото протеин от тортата, останалата част от тортата отива към бедрата ви. След това вечер: хляб с наденица. Тялото само отново получава протеина от него, мазнините и хлябът отиват къде? Разбира се: на бедрото. Ето защо почти 70% от хората ни са с наднормено тегло.

И така, и сега за това, от което тялото наистина се нуждае, така че да пусне това, от което не се нуждае: ДЕБЕЛ.

Яжте и пийте всеки ден:

3 литра вода с лимонов сок и неподсладени чайове
1 голяма купа маруля
1 голяма чаша зеленчуков сок
1 порция зеленчуци на пара
ленти от сурови зеленчуци, колкото искате
2 супени лъжици зехтин или рапично масло, 1 супена лъжица орехово масло
1 чаена лъжичка ленено масло
20 г ядки
1 порция риба или птици или дивеч или 1 яйце или сирене
2 порции млечни продукти (кварк, кисело мляко, мътеница, кефир, извара ...)
2 порции плодове
1 малка филия пълнозърнест хляб или 3 супени лъжици мюсли без захар
1 малка порция кафяв ориз или тестени изделия или 2 малки картофа
1 супена лъжица ленено семе, натрошено
1 супена лъжица пшеничен зародиш
Ако искате: 1 чаша сухо червено вино
Обърнете внимание на 2 порции мазни (омега-3 и 6 мастни киселини) морски риби и 4 порции бобови растения на седмица.

(вж. Марион Грилпарцер: Нисковъглехидратно ...)

Диетата се превежда като начин на живот

И не гладувайте. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете това, от което се нуждае тялото: жизненоважни вещества, протеини, здравословни мазнини. На останалите може да се насладите в малки дози: захар, нишесте, животински мазнини, изкуствени добавки. Ще видите, че нищо не ви липсва.

Още малко каменна ера в чинията ви!

Много специалисти по хранене сега казват: Всеки, който се ориентира малко към хората от каменната ера, автоматично отслабва и се предпазва от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Това, което вероятно някога е било върху плочата от каменната епоха, е било вградено в „пирамида за хранене“, защото е толкова красиво ясно. Най-полезен за нас тук идва от проф. Д-р. Дейвид Лудвиг от университета в Бостън Хавард:

Яжте се добре

Моркови

(слънцезащитен крем, който можете да ядете)

Високият бета каротин е ангелът-пазител на кожата. Той се превръща във витамин А за красота в тялото. Поддържа кожата мека, стимулира самолечението след слънчево изгаряне и ускорява клетъчното делене. Ако витамин А липсва, кожата се образува така наречените леки мазоли, когато е изложена на силна слънчева светлина: тя става възбудена и дебела. Всеки, който консумира много бета-каротин (винаги в комбинация с мазнини), ще открие, че кожата по-бавно потъмнява, но развива естествен меден тон, който трае дълго време.

Други източници: тиква, спанак, пъпеш, манго

домати

(Зеленици против стареене)

Перфектен зеленчук за защита на кожата благодарение на ликопен! Това багрило е високоефективен чистач на радикали *. Той спира процеса на стареене преждевременно и по този начин предотвратява отмирането на кожните клетки. Ликопенът може да се използва най-добре, ако предварително е бил нагрят.

Витамините С, Е и бета-каротин, които все още се съдържат в доматите, са абсолютно необходими за красотата вещества.

* нестабилни, следователно много агресивни молекули, които напр. Образува се чрез вдишване на замърсители във въздуха. Те имат за цел да проникнат в дълбините на кожата, да атакуват клетките и - буквално - да направят кожата да изглежда стара.

авокадо

(Класика за грижа за кожата в масло, кремове и в чинията)

Здравословните мастни киселини поддържат клетките еластични. Високият им процент витамин Е забавя процеса на стареене, предотвратява появата на кожни петна и стяга съединителната тъкан.

Биотинът, друго средство против стареене от авокадото, насърчава регенерацията на кожните клетки и осигурява сияен тен, стегнати нокти и блестяща коса.

Витамин D, съдържащ се в изобилие в авокадото, гарантира красиви, здрави зъби.

Ябълки

(Красотата всестранна)

Те осигуряват пакет от повече от 30 минерала и микроелементи. И на всичкото отгоре

Важни витамини. Високият процент на фруктоза поддържа нивото на кръвната захар постоянно

По този начин се избягва отделянето на инсулин, който може да предизвика възпаление в клетките и да причини преждевременно стареене на кожата. Ябълката също така осигурява здравословна бактериална флора в устата. Високото съдържание на фибри стимулира чревната дейност, тъй като често зад лошата кожа има вяло черво. Важно: повечето от органичните вещества са в купата.

Бери

(смесени те съдържат всички вещества за защита на кожата, от които тялото се нуждае)

Боровинки напр. Благодарение на своите полифеноли (вторично растително вещество), те имат тройния ефект на защита на клетките от портокалите. Шепа ягоди съдържат толкова витамин С, колкото е необходимо на тялото, за да изгради колагеновите влакна в съединителната тъкан.

Касисът се пръска от флавоноиди и по този начин укрепва кръвоносните съдове.

Къпините с високото си съдържание на мед и желязо осигуряват достатъчно кислород в кръвта и по този начин свеж тен

салата

(Свеж душ за клетките на кожата)

Едва ли има калории и мазнини, но много вода, витамини, минерали и фибри. В комбинация с горчивите вещества (сапонини) в салатата, те укрепват структурата на кожата и противодействат на малките бръчки. Най-добрите продукти от магазина за здравословни храни или от вашата собствена градина - в тях просто има повече.

Билки

Босилек, магданоз, градински чай, мащерка, риган и розмарин съдържат много органични вещества. Техните етерични масла имат противовъзпалително действие и избистрят тена. Затова не го използвайте твърде пестеливо - поставете го в храната си.