Правилно отслабнете Тези 8 съвета ще ви помогнат да постигнете успех

Наистина отслабването наистина е много лесно - при условие, че знаете как да го направите. Ето 8 прости съвета за правилно отслабване.

3 паунда, 10 паунда или 20 паунда: отслабването е трудно. И това може да бъде наистина разочароващо в моменти, когато килограмите, които губите, се качват отново веднага след диетата. Виновникът: Jojo ефект, което поразява, когато сме на светкавична диета и сме яли много малко в продължение на няколко дни.

Ако след това се върнем към нормалните си хранителни навици, отново напълняваме толкова бързо, колкото отслабваме. Така че непрекъснатото натрупване на диети и преброяването на калории в отчаяние не е идеалният начин да отслабнете в дългосрочен план: Отслабването с успех изглежда различно.

За да се избегне това, говорихме с Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE). Експертът ни даде съвети как правилно да отслабнете:

За да запазите мечтаното тегло за постоянно, трябва да промените диетата си. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и продукти с ниско съдържание на мазнини и по-малко бързо хранене и сладкиши.

Звучи лесно, но не е така. Имахме много добри резолюции, но тогава сладоледът беше толкова примамлив, пицата с най-бързата вечеря и начосът в киното бяха просто част от него. Нисковъглехидратна диета, HCG диета, хранителна диета, ... Опитвали сте всякакви диети, но килограмите остават? Направете го правилно този път! С тези осем съвета отслабването най-накрая работи!

Отслабнете по правилния начин - Съвет 1: Поставете малки цели

В началото на диета сме силно мотивирани, особено когато килограмите отпаднат бързо в началото. Но след седмица-две вече не работи толкова бързо. Antje Gahl от DGE: "Поставете си реалистични цели при отслабване. Възможно е 1/2 или максимум 1 килограм на седмица. Можете да управлявате 2 до 3 килограма на месец."

Трябва да се сбогувате с идеята да загубите 3 килограма за 3 дни или 15 килограма за 6 седмици, ако искате да отслабнете правилно и в дългосрочен план. Това са празни обещания за светкавични диети, които също са изключително нездравословни за организма.

Накратко: бъдете реалисти - и запазете спокойствие. Само защото диетата, която работи за най-добрия ви приятел, не трябва да има същия ефект за вас. Идеята, че е достатъчно просто да минем без сладки или мазни храни или да спортуваме малко, са типични грешки в мисленето при отслабване.

10 фатални грешки в диетата и как да ги избегнете

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Отслабнете правилно - съвет 2: бавно отслабване

За да отслабнете здравословно, е важно да се храните възможно най-разнообразно. Защото само при балансирано хранене се гарантира, че тялото се снабдява с всички важни хранителни вещества. „Яжте не по-малко от 1200 ккал на ден, ако наистина искате да отслабнете“, съветва Antje Gahl от DGE. Отслабвате с количеството, но дайте на тялото всичко необходимо.

Вашият съвет за нискокалорични ястия, които ви засищат дълго време: комбинирайте месо, риба или млечни продукти със салата, зеленчуци и плодове. Пълнозърнести храни също ви засищат за дълго време. Тук ви показваме повече нискокалорични пълнители!

Отслабнете наистина успешно с тези храни:

зеленчуци
плодове
бобови растения
Постни млечни продукти
пълнозърнест
Постни риби
Чисто месо

Отслабнете по правилния начин - Съвет 3: Не поставяйте забрани

Никакъв шоколад, никакви торти, чипс, пица или алкохол също не се отменят: Ние сме доста строги със себе си, когато става въпрос за отслабване. Не е добра идея. Ако си наложим строги забрани и забраним всяка храна, която съдържа твърде много мазнини, захар и по този начин ненужни калории, рано или късно старият ни приятел, гладът, ще дойде.

Antje Gahl от DGE: "Избягвайте строги забрани. Вместо това въведете гъвкави контроли. Работи по следния начин: Не си забранявате напълно шоколада, но си позволявате например по една лента седмично."

Малка помощ при липса на мотивация: Придържайте се към диетата: С тези 10 съвета става

Правилно отслабване - съвет 4: сменете навиците

Промяната на навиците е наистина трудна - особено при отслабване. Няма по-бързо поставяне на шоколадово блокче на колана на касата, купуване на огромна порция пуканки в киното, ядене на чипс пред телевизора вечер или получаване на парче торта следобед.

Не се опитвайте да се отървете от всички навици наведнъж. Това просто разочарова и не трябва да бъде. Намерете заместител или създайте баланс. В киното малката порция пуканки, която споделяте, е достатъчна. Шоколадовото блокче може да бъде веднъж седмично, но не при всяка покупка и тортата се предлага само в специални дни. Често помага да се намерят други начини да се избегне изкушението.

Отслабнете правилно - Съвет 5: Редовно хранене

Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно. Започва със закуска. Antje Gahl от DGE: "С ежедневната закуска избягвате ниска производителност и апетит. Ако не сте гладни, трябва да изпиете сок или чаша мляко и да закусите истински по-късно."

Три или пет хранения? Решете сами. В науката мненията по тази тема са различни. Важно е редовно да ядете голямо хранене сутрин, обед и вечер, което е засищащо и удовлетворяващо. Дали ще закусите още веднъж сутрин и/или следобед, зависи дали сте гладни или не. Не е толкова сложно, нали? Храненето здравословно може да бъде толкова лесно.

Отслабнете правилно - съвет 6: избягвайте апетита

Гладът е най-коварният враг на отслабването. Не можете да го избегнете напълно, но можете да се уверите, че той удря възможно най-рядко.

Съветите на Antje Gahl:

яжте редовно
закуска сутрин
Вземете плодове и хрупкави хлябове като спешна закуска
Не правете строги забрани, а по-скоро позволявайте малки количества шоколад и бързо хранене и се наслаждавайте на ястията

Какво друго можете да направите, когато се чувствате гладни? Ето 13 съвета за апетита за храна, които наистина ще помогнат.

Отслабнете правилно - съвет 7: намерете задействащи яденето

Стрес, гняв, скука: има много причини, поради които се храним. Гладът е само малка част от него.

Наблюдавайте се няколко дни и отбележете кога и защо ядете. Имайки предвид това, вие променяте навиците си. Ако сте склонни да ядете стресова храна, правите редовни почивки за релаксация. Пояждащите скука трябва да станат по-активни и да намерят нови хобита или да правят повече с приятели.

Между другото, жаждата често се тълкува погрешно като глад. Резултат: Вместо да изпиете чаша вода, вие ядете нещо и консумирате ненужни допълнителни калории. Освен това, ако дехидратацията продължава, метаболизмът ни намалява на заден план, за да спести вода и енергия. Което от своя страна води до запазване на повече мазнини в черния дроб. Заключение: Не забравяйте да пиете достатъчно вода редовно. Това е здравословно и между другото ще ви помогнем да отслабнете.

Отслабнете правилно - Съвет 8: Редовно упражнение

Ако искате да отслабнете трайно, не можете да избегнете спорт или повече упражнения. Започва в ежедневието. Antje Gahl от DGE: „Направете 20-минутна разходка след обяд, пазарувайте и т.н. пеша или с колело и вземете стълби вместо асансьор и ескалатор. По този начин можете лесно да интегрирате 30 минути повече упражнения на ден в живота си . "

За целта трябва редовно да правите тренировки за издръжливост и тежести три до четири пъти седмично, ако искате да отслабнете правилно и в дългосрочен план. Изберете спорт, който ви харесва, и задайте дни и часове за спорта. Особено начинаещите в спорта трябва да започват бавно и да не прекаляват първите няколко пъти, в противен случай мускулите само ще болят.

Здравословно отслабване с домашни тренировки

Добрите спортове са ходене, джогинг, колоездене, плуване, аеробика. За това дори не е нужно да се регистрирате във фитнеса, защото има много страхотни домашни тренировки, които можете да правите у дома. Можете да видите такава тренировка във видеото!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.