Хранене Какво да се яде и какво да се избягва за кожата склонна към акне Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Какво да ядете и какво да не ядете, за да предотвратите и облекчите акнето?
Въпреки че резултатите от изследванията за връзката между диетата и акнето са неясни и противоречиви, [* 1, * 2] повечето учени са съгласни, че храни с висок гликемичен индекс (GI) и твърде много млечни продукти могат да влошат проблемната кожа. * 2 Все още има научен дебат за възможните ефекти на други храни.
В тази статия ще изброим храните, които най-често се свързват с акне, ще подчертаем значението на здравословната и балансирана диета и ще дадем съвети как да трансформирате диетата си. Можете също така да разберете как да определите дали всяка храна е полезна за вашата кожа.
Научете повече за дебата за храненето и защо се смята, че някои храни предизвикват акне - прочетете нашата статия за това как диетата може да повлияе на проблемната кожа.
Как да се свържем с храненето и акнето?
Хранителната наука, но и здравият разум казва, че здравословната, балансирана диета е от ключово значение за поддържането на тялото и кожата ни здрави. Затова ви препоръчваме да се храните разнообразно и да си водите бележки (дерматолозите понякога наричат това „кожен дневник“) за всички консумирани храни, които според вас може да са причинили акне по кожата ви.
Ако това не помогне, можете да опитате „пропуснете хранене“. Най-добрият начин да направите това е да пропуснете „виновни“ храни, тоест храни, за които подозирате, че причиняват акне, като храни с висок гликемичен индекс и млечни продукти, за поне три седмици. След това започвате да ядете всеки вид храна (като млечни продукти, захар или брашно) отново, но само за един ден и следите кожата си през следващите два дни. Ако не претърпите никаква промяна, можете да се чувствате свободни да ядете това разнообразие от храна. След това яжте още една пропусната досега храна за един ден. Този метод ще ви помогне да определите дали всеки вид храна има лош ефект върху кожата ви.
Ако акнето ви продължава и е постоянен проблем, потърсете съвет от Вашия лекар, тъй като все още има безброй решения за премахване на акне, включително лекарства, които намаляват и премахват акнето.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=F1C3E3 дали храната, която ядете, причинява акне
Какви храни трябва да консумирам или да избягвам, за да подобря състоянието на проблемната си кожа?
Много учени вярват, че „малко изследвания достигат достатъчно високото научно ниво, което би било необходимо, за да се направят практически терапевтични препоръки въз основа на резултатите“. *² Важно е също така да запомните, че кожата ни е също толкова уникална, колкото и ние самите, така че хората реагират по различен начин на храната и това, което работи за един човек, може да няма същия ефект върху друг.
Има обаче няколко неща, които трябва да опитате:
Диета с нисък гликемичен индекс (GI)
Опитайте се да замените храни с висок гликемичен индекс (например рафинирани храни като бяла захар, бял хляб, картофи, бял ориз) с храни със среден или нисък ГИ, които освобождават по-бавно захарта (напр. Бобови растения: боб) и леща и цели зърнени храни, някои плодове и зеленчуци).
Храните с високо съдържание на фибри (овес, леща и др.) Също могат да помогнат за регулиране на нивата на инсулина (инсулинът стимулира производството на мъжки хормони, които могат да причинят акне). Фитоестрогените - естествени растителни хормони, съдържащи се в соята, фасула и лещата - също могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс.
Научете повече за връзката между диетата с висок гликемичен индекс и акнето в нашата статия за това как диетата може да повлияе на проблемната кожа. Можете да научите повече за връзката между акнето и хормоните тук.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=303&4h за здравето на кожата