Хранене - какви са жизнените нужди на майка ви по време на бременност
Вашето тяло е това, което осигурява на бъдещото бебе всички хранителни вещества, от които се нуждае през деветте месеца на бременността. Затова е важно да се храните добре в продължение на години, както за вас, така и за него.
Яденето добре не означава хранене за двама, а хранене два пъти по-добре. Днес е известно, че бременната жена не трябва нито да наддава много, нито да се ограничава, за да не рискува сериозни недостатъци за себе си или бъдещото си дете. Протеини, които са като суровина за тялото, което му позволява да изгражда и обновява тъканите; въглехидрати (захари), които са източник на енергия в организма; липиди (мазнини), които участват във формирането на нервната система на детето; витамини, плодове и зеленчуци; минерали: ето обобщение на това какво да ядете.
Какви са племенниците ти? ?
По време на бременността вашите нужди варират в зависимост от теглото, което имате по време на зачеването, енергийните ви разходи (атлетичен ли сте или заседнал? Работите ли? Първото ви дете ли е?), Хранителните ви навици (по време на закуска? Яжте на муцуната на коня, на обяд? преяждате ли?) и наследственост (вие сте част от семейство със слаби хора или сте склонни да наддавате лесно?).
Ролята на калориите
Необходимост от бременност Във всички случаи трябва да бъдат покрити нуждите от образуване на плацента, увеличаване на млечните жлези и кръвна маса, растеж на плода и подготовка на резерви за кърмене (и това, дори ако не възнамерявате да кърмите). След физическа активност, 25-годишна възрастна жена, с нормално тегло, има 1800-2000 калории на ден. Ако е бременна, тя ще добави още 100 калории към редовната си дажба през първия триместър; през последните два тримесечия ще са необходими само 250 калории. Тези цифри са ориентировъчни: за вас е важно да избягвате злоупотреби, да не прекалявате с храненето и да имате балансирана диета, достатъчна, разнообразна в приноса си и добре разпределена през целия ден.
Балансирана диета В зависимост от вашата морфология и височина, ще тежите между 9 и 12 кг по време на бременност (рамо до рамо). Претегляйте се редовно, увеличаването на теглото ви трябва да бъде прогресивно. Избягвайте да хапете между храненията. Не забравяйте да ядете три пъти. плюс една или две закуски (в 10 ч. и 17 ч.).
Яжте всичко
Трябва да ядете всичко, очевидно някои елементи трябва да бъдат контролирани. Първо протеините: те са незаменими за доброто развитие на вашето дете, особено на мозъка му. Ако вашата редовна диета вече съдържа значително количество протеин (което е вероятно), препоръчителната добавка е само 10-20g на ден. Намираме ги в месо, риба, яйца или млечни продукти. Сушените зеленчуци и зърнени култури също ги съдържат. Калцият е необходим за формиране на скелета и зъбите. За да осигури племенниците на бебето, без да рискува загуба на костна маса, бъдещата майка има интерес да следи за консумацията на калций. Богатите на калций храни са първите млечни продукти и техните производни. Но витамин D, фактор, абсорбиращ калций, също трябва да присъства в достатъчно количество. La се произвежда главно върху кожата под въздействието на слънчева светлина. Храните, които съдържат най-висок процент витамин D, са рибено масло, черен дроб, тлъста риба. яйца и обезмаслени млечни продукти. Бременността е придружена от нетно увеличение на железните депозити. особено през последните месеци. Ще ги намерите в черния дроб, месото и рибата, яйцата, сушените зеленчуци и в по-малки количества. в зелени зеленчуци и зърнени храни.
Пии много вода
Водата улеснява обмена между тялото на майката и това на плода. Пийте между 1 и 5 литра вода на ден: средно. 3 чаши на всяко хранене. плюс 2 чаши сутрин и следобед. Ще можете да пиете допълнително чай или кафе, но постно, запарки, мляко, пресен плодов сок без захар, зеленчуков сок, зеленчукова супа.
Избягвайте вредните вещества
• Алкохол. Той преминава директно в кръвта и следователно в тази на бъдещото бебе през плацентата. Напълно потискайте силните алкохоли (предястия, храносмилателни, те). Спрете да пиете вино или бира през първите 3 месеца (поради риск от малформации за бебето през този ключов период). Можете да изневерите, за да си позволите чаша вино със сирене в края на храненето, чаша шампанско на рецепция.
• Тютюн. Бременността е добра възможност за майка (и татко) да се откажат от пушенето. Никотинът, въглеродният окис и катраните имат вредно въздействие не само върху родителите, които пушат, но и върху плода и плацентата. агизмът може да е отговорен за артрит, преждевременни раждания и деца с поднормено тегло.